Hvordan træner man korrekt i cardiorummet?

Konditionsrum er steder, hvor du effektivt kan forbrænde kalorier, forbedre dit kardiovaskulære helbred og forbedre din generelle kondition. Men for at opnå de ønskede resultater skal du vide, hvordan du træner korrekt i cardiorummet. I denne artikel vil vi se på flere vigtige aspekter af konditionstræning og give dig nogle tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din konditionstræning.

Lav intensitet cardio

Hvis du vil tabe dig, så undrer du dig måske over, hvilken cardio-træning der er mest effektiv til at forbrænde fedt. Der er mange forskellige teorier om dette, men de fleste trænere er enige om, at en kombination af lav- og højintensiv træning er den bedste mulighed.

Lav-intensitet cardio øger normalt ikke din puls markant og er let. Men de er ikke intense nok til at give nok stress til din krop. Løsningen kan være en kombination af langsom og hurtig træning, såkaldt intervaltræning. Lav øvelserne ved høj intensitet i et minut, efterfulgt af to minutter ved lav intensitet. Denne kur hjælper dig med at forbrænde fedt mere effektivt. Kort sagt, en højere puls forbrænder flere kalorier. For eksempel forbrænder du 100 kalorier på 20 minutters lavintensivt arbejde, sammenlignet med 160 kalorier på 10 minutters højintensivt arbejde. Du forbrænder også mere fedt på kortere tid med en højintensiv træning.

Høj intensitet cardio

Hvis dit mål er at forbrænde fedt, så skal du overveje, at forbrændingen af ​​fedtceller begynder efter cirka 20 minutters konditionstræning. Løsningen kan være intens konditionstræning med perioder med moderat intensitet. Start med at varme op ved lav intensitet på løbebånd eller motionscykel, fortsæt derefter med moderat intensitet i 2 minutter, derefter efter 2 minutter ved lav intensitet, lav 5 minutter ved høj intensitet, efterfulgt af 5 minutter ved moderat intensitet og 2 minutter kl. lav intensitet. En typisk konditionstræning med høj intensitet varer cirka 20-30 minutter, da dette giver mulighed for tilstrækkelig kardiovaskulær stress og forbrænder et stort antal kalorier på kort tid.

Når du udfører konditionstræning med høj intensitet, skal du overvåge din puls, så den ikke overstiger 85 % af maksimumværdien. Du kan beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220.

Før du starter konditionstræning, skal du sørge for at varme op for at undgå skader og muskelskader. Glem heller ikke den korrekte træningsteknik for at undgå skader og skader. Hvis du er ny til cardio, anbefales det at starte med en lav intensitet og gradvist øge den for at give din krop mulighed for at tilpasse sig intensiteten.

Glem endelig ikke regelmæssigheden af ​​træning - konditionstræning skal udføres mindst 3-4 gange om ugen for at opnå maksimal effekt. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på din kost og overordnede livsstil for at opnå de bedste resultater.