Hogyan gyakoroljunk helyesen a kardió teremben?

A kardiótermek olyan helyek, ahol hatékonyan égethet el kalóriákat, javíthatja szív- és érrendszeri egészségét és általános kondícióját. A kívánt eredmények elérése érdekében azonban tudnia kell, hogyan kell megfelelően gyakorolni a kardió teremben. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a kardióedzés számos fontos szempontját, és adunk néhány tippet, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki kardióedzéséből.

Alacsony intenzitású kardió

Ha fogyni szeretnél, akkor felmerülhet benned a kérdés, hogy mely kardioedzések a leghatékonyabbak a zsírégetésben. Sok különböző elmélet létezik ezzel kapcsolatban, de a legtöbb oktató egyetért abban, hogy az alacsony és magas intenzitású gyakorlatok kombinációja a legjobb megoldás.

Az alacsony intenzitású kardió általában nem növeli jelentősen a pulzusszámot, és könnyű. Azonban nem elég intenzívek ahhoz, hogy elegendő stresszt biztosítsanak a szervezetnek. A megoldás a lassú és gyors edzés kombinációja, az úgynevezett intervallum edzés lehet. Végezze a gyakorlatokat nagy intenzitással egy percig, majd két percig alacsony intenzitással. Ez a rendszer segít hatékonyabban égetni a zsírt. Egyszerűen fogalmazva, a magasabb pulzusszám több kalóriát éget el. Például 100 kalóriát éget el 20 perc alacsony intenzitású munka során, szemben 160 kalóriával 10 perc magas intenzitású munkával. Egy nagy intenzitású edzéssel kevesebb idő alatt több zsírt éget el.

Magas intenzitású kardió

Ha a zsírégetés a cél, akkor figyelembe kell venni, hogy a zsírsejtek elégetése körülbelül 20 percnyi kardioedzés után kezdődik. A megoldás az intenzív kardioedzés lehet közepes intenzitású időszakokkal. Kezdje alacsony intenzitású bemelegítéssel futópadon vagy szobakerékpáron, majd folytassa közepes intenzitással 2 percig, majd 2 perc után alacsony intenzitással végezzen 5 percet nagy intenzitással, ezt követi 5 perc közepes intenzitással, és 2 percig alacsony intenzitás. Egy tipikus nagy intenzitású kardioedzés körülbelül 20-30 percig tart, mivel ez elegendő szív- és érrendszeri stresszt tesz lehetővé, és rövid időn belül nagyszámú kalóriát éget el.

Nagy intenzitású kardióedzés végzése során figyelnie kell a pulzusát, hogy az ne haladja meg a maximális érték 85%-át. A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy 220-ból kivonja életkorát.

A kardióedzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen be, hogy elkerülje a sérüléseket és az izomkárosodást. Ne feledkezzünk meg a helyes edzéstechnikáról sem, hogy elkerüljük a sérüléseket és a károsodást. Ha még nem ismeri a kardiót, érdemes alacsony intenzitással kezdeni, és fokozatosan növelni, hogy teste alkalmazkodni tudjon az intenzitáshoz.

Végül ne feledkezzünk meg az edzés rendszerességéről - a maximális hatás elérése érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal kardioedzést kell végezni. Ezenkívül a legjobb eredmény elérése érdekében fontos odafigyelni az étrendre és az általános életmódra.