Làm thế nào để tập thể dục đúng cách trong phòng tập tim mạch?

Phòng tập tim mạch là nơi bạn có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện thể lực tổng thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần biết cách tập luyện đúng cách trong phòng tập tim mạch. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số khía cạnh quan trọng của việc tập luyện tim mạch và cung cấp cho bạn một số mẹo giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện tim mạch.

Cardio cường độ thấp

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể tự hỏi bài tập tim mạch nào hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Có nhiều giả thuyết khác nhau về điều này, nhưng hầu hết các huấn luyện viên đều đồng ý rằng sự kết hợp giữa tập luyện cường độ thấp và cường độ cao là lựa chọn tốt nhất.

Cardio cường độ thấp thường không làm tăng nhịp tim đáng kể và rất dễ dàng. Tuy nhiên, chúng không đủ mãnh liệt để gây đủ căng thẳng cho cơ thể bạn. Giải pháp có thể là sự kết hợp giữa luyện tập chậm và nhanh, được gọi là luyện tập xen kẽ. Thực hiện các bài tập ở cường độ cao trong một phút, sau đó là hai phút ở cường độ thấp. Chế độ này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Nói một cách đơn giản, nhịp tim cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ: bạn đốt cháy 100 calo trong 20 phút làm việc cường độ thấp, so với 160 calo trong 10 phút làm việc cường độ cao. Bạn cũng đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ngắn hơn khi tập luyện cường độ cao.

Tim mạch cường độ cao

Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy chất béo thì bạn cần lưu ý rằng quá trình đốt cháy tế bào mỡ bắt đầu sau khoảng 20 phút tập luyện tim mạch. Giải pháp có thể là tập luyện tim mạch cường độ cao với cường độ vừa phải. Bắt đầu bằng cách khởi động ở cường độ thấp trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục, sau đó tiếp tục ở cường độ vừa phải trong 2 phút, sau 2 phút ở cường độ thấp, thực hiện 5 phút ở cường độ cao, tiếp theo là 5 phút ở cường độ vừa phải và 2 phút ở cường độ vừa phải. cường độ thấp. Một bài tập tim mạch cường độ cao điển hình kéo dài khoảng 20-30 phút, vì điều này giúp tạo ra đủ căng thẳng cho tim mạch và đốt cháy một lượng lớn calo trong một khoảng thời gian ngắn.

Khi thực hiện các bài tập cardio cường độ cao, bạn cần theo dõi nhịp tim của mình để không vượt quá 85% giá trị tối đa. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.

Trước khi bắt đầu tập cardio, hãy nhớ khởi động kỹ để tránh chấn thương và tổn thương cơ. Ngoài ra, đừng quên kỹ thuật tập luyện đúng cách để tránh chấn thương và tổn thương. Nếu bạn mới tập cardio, bạn nên bắt đầu ở cường độ thấp và tăng dần để cơ thể điều chỉnh theo cường độ.

Cuối cùng, đừng quên tập thể dục đều đặn - nên tập luyện tim mạch ít nhất 3-4 lần một tuần để đạt được hiệu quả tối đa. Ngoài ra, điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống tổng thể của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.