Jak správně cvičit v kardio místnosti?

Kardio místnosti jsou místa, kde můžete efektivně spalovat kalorie, zlepšit kardiovaskulární zdraví a zlepšit svou celkovou kondici. Abyste však dosáhli požadovaných výsledků, musíte vědět, jak správně cvičit v kardio místnosti. V tomto článku se podíváme na několik důležitých aspektů kardio tréninku a dáme vám několik tipů, které vám pomohou vytěžit z vašeho kardio tréninku maximum.

Kardio s nízkou intenzitou

Pokud chcete zhubnout, pak vás možná zajímá, jaké kardio tréninky jsou pro spalování tuků nejúčinnější. Existuje mnoho různých teorií o tom, ale většina trenérů souhlasí s tím, že kombinace cvičení nízké a vysoké intenzity je nejlepší volbou.

Nízkointenzivní kardio obvykle výrazně nezvýší vaši tepovou frekvenci a je snadné. Nejsou však dostatečně intenzivní, aby zajistily dostatek stresu pro vaše tělo. Řešením může být kombinace pomalého a rychlého tréninku, tzv. intervalový trénink. Cvičení provádějte s vysokou intenzitou po dobu jedné minuty a poté dvě minuty s nízkou intenzitou. Tento režim vám pomůže efektivněji spalovat tuky. Jednoduše řečeno, vyšší tepová frekvence spálí více kalorií. Například za 20 minut práce s nízkou intenzitou spálíte 100 kalorií ve srovnání se 160 kaloriemi za 10 minut práce s vysokou intenzitou. Při vysoce intenzivním tréninku také spálíte více tuku za kratší dobu.

Vysoce intenzivní kardio

Pokud je vaším cílem spalování tuků, pak je třeba počítat s tím, že spalování tukových buněk začíná zhruba po 20 minutách kardio tréninku. Řešením může být intenzivní kardio trénink s periodami střední intenzity. Začněte zahřátím při nízké intenzitě na běžeckém pásu nebo rotopedu, poté pokračujte se střední intenzitou po dobu 2 minut, poté po 2 minutách s nízkou intenzitou proveďte 5 minut s vysokou intenzitou, poté 5 minut se střední intenzitou a 2 minuty s nízká intenzita. Typický vysoce intenzivní kardio trénink trvá přibližně 20-30 minut, protože umožňuje dostatečný kardiovaskulární stres a spálí velké množství kalorií v krátkém časovém úseku.

Při provádění vysoce intenzivního kardio tréninku je potřeba hlídat tepovou frekvenci tak, aby nepřesáhla 85 % maximální hodnoty. Svou maximální tepovou frekvenci si můžete vypočítat odečtením svého věku od čísla 220.

Před zahájením kardio tréninku se nezapomeňte zahřát, abyste předešli zranění a poškození svalů. Nezapomínejte také na správnou techniku ​​cvičení, abyste předešli zranění a poškození. Pokud s kardiem začínáte, je dobré začít s nízkou intenzitou a postupně ji zvyšovat, aby se vaše tělo na intenzitu přizpůsobilo.

Na závěr nezapomínejte na pravidelnost cvičení – kardio trénink by měl být pro dosažení maximálního efektu prováděn alespoň 3-4x týdně. Kromě toho je důležité věnovat pozornost vaší stravě a celkovému životnímu stylu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.