¿Cómo hacer ejercicio correctamente en la sala de cardio?

Las salas de cardio son lugares donde puedes quemar calorías de forma eficaz, mejorar tu salud cardiovascular y mejorar tu estado físico general. Sin embargo, para lograr los resultados deseados, es necesario saber cómo hacer ejercicio correctamente en la sala de cardio. En este artículo, veremos varios aspectos importantes del entrenamiento cardiovascular y te daremos algunos consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo tu entrenamiento cardiovascular.

cardio de baja intensidad

Si desea perder peso, quizás se pregunte qué ejercicios cardiovasculares son más efectivos para quemar grasa. Hay muchas teorías diferentes sobre esto, pero la mayoría de los entrenadores coinciden en que una combinación de ejercicio de alta y baja intensidad es la mejor opción.

Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad generalmente no aumentan significativamente la frecuencia cardíaca y son fáciles. Sin embargo, no son lo suficientemente intensos como para proporcionar suficiente estrés a su cuerpo. La solución puede ser una combinación de entrenamiento lento y rápido, el llamado entrenamiento por intervalos. Haz los ejercicios a alta intensidad durante un minuto, seguido de dos minutos a baja intensidad. Este régimen te ayudará a quemar grasa de manera más eficiente. En pocas palabras, una frecuencia cardíaca más alta quema más calorías. Por ejemplo, quemas 100 calorías en 20 minutos de trabajo de baja intensidad, en comparación con 160 calorías en 10 minutos de trabajo de alta intensidad. También quemas más grasa en menos tiempo con un entrenamiento de alta intensidad.

Cardio de alta intensidad

Si tu objetivo es quemar grasa, entonces debes tener en cuenta que la quema de células grasas comienza después de unos 20 minutos de entrenamiento cardiovascular. La solución puede ser un entrenamiento cardiovascular intenso con periodos de intensidad moderada. Comience calentando a baja intensidad en una cinta de correr o bicicleta estática, luego continúe a intensidad moderada durante 2 minutos, luego después de 2 minutos a baja intensidad, haga 5 minutos a alta intensidad, seguido de 5 minutos a intensidad moderada y 2 minutos a intensidad baja. Un entrenamiento cardiovascular típico de alta intensidad dura aproximadamente entre 20 y 30 minutos, ya que esto permite un estrés cardiovascular suficiente y quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo.

Al realizar un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, es necesario controlar su frecuencia cardíaca para que no supere el 85% del valor máximo. Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220.

Antes de comenzar el entrenamiento cardiovascular, asegúrese de calentar para evitar lesiones y daños musculares. Además, no te olvides de la técnica de ejercicio correcta para evitar lesiones y daños. Si eres nuevo en el cardio, se recomienda comenzar con una intensidad baja y aumentarla gradualmente para permitir que tu cuerpo se ajuste a la intensidad.

Por último, no se olvide de la regularidad del ejercicio: el entrenamiento cardiovascular debe realizarse al menos 3 o 4 veces por semana para lograr el máximo efecto. Además, es importante prestar atención a su dieta y estilo de vida en general para lograr los mejores resultados.