Bagaimana cara berolahraga yang benar di ruang kardio?

Ruang kardio adalah tempat di mana Anda dapat membakar kalori secara efektif, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu mengetahui cara berolahraga yang benar di ruang kardio. Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa aspek penting dari latihan kardio dan memberi Anda beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan kardio Anda.

Kardio intensitas rendah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya latihan kardio apa yang paling efektif untuk membakar lemak. Ada banyak teori berbeda mengenai hal ini, namun sebagian besar pelatih sepakat bahwa kombinasi latihan intensitas rendah dan tinggi adalah pilihan terbaik.

Kardio intensitas rendah biasanya tidak meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan dan mudah dilakukan. Namun, intensitasnya tidak cukup untuk memberikan stres yang cukup pada tubuh Anda. Solusinya mungkin berupa kombinasi latihan lambat dan cepat, yang disebut latihan interval. Lakukan latihan dengan intensitas tinggi selama satu menit, dilanjutkan dua menit dengan intensitas rendah. Regimen ini akan membantu Anda membakar lemak dengan lebih efisien. Sederhananya, detak jantung yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori. Misalnya, Anda membakar 100 kalori dalam 20 menit kerja dengan intensitas rendah, dibandingkan dengan 160 kalori dalam 10 menit kerja dengan intensitas tinggi. Anda juga membakar lebih banyak lemak dalam waktu lebih singkat dengan latihan intensitas tinggi.

Kardio intensitas tinggi

Jika tujuan Anda adalah membakar lemak, maka perlu diingat bahwa pembakaran sel lemak dimulai setelah sekitar 20 menit latihan kardio. Solusinya mungkin dengan latihan kardio intensif dengan periode intensitas sedang. Mulailah dengan melakukan pemanasan dengan intensitas rendah di treadmill atau sepeda olahraga, lalu lanjutkan dengan intensitas sedang selama 2 menit, kemudian setelah 2 menit dengan intensitas rendah, lakukan 5 menit dengan intensitas tinggi, dilanjutkan 5 menit dengan intensitas sedang, dan 2 menit pada intensitas sedang. intensitas rendah. Latihan kardio intensitas tinggi biasanya berlangsung sekitar 20-30 menit, karena hal ini memungkinkan terjadinya stres kardiovaskular yang cukup dan membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat.

Saat melakukan latihan kardio intensitas tinggi, Anda perlu memantau detak jantung Anda agar tidak melebihi 85% dari nilai maksimal. Anda dapat menghitung detak jantung maksimum Anda dengan mengurangkan usia Anda dari 220.

Sebelum memulai latihan kardio, pastikan melakukan pemanasan untuk menghindari cedera dan kerusakan otot. Selain itu, jangan lupakan teknik latihan yang benar untuk menghindari cedera dan kerusakan. Jika Anda baru mengenal kardio, ada baiknya memulai dengan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkannya agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan intensitas tersebut.

Terakhir, jangan lupakan keteraturan olahraga – latihan kardio sebaiknya dilakukan minimal 3-4 kali seminggu untuk mencapai efek maksimal. Selain itu, penting untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup Anda secara keseluruhan untuk mencapai hasil terbaik.