Как да тренирате правилно в кардио залата?

Кардио залите са места, където можете ефективно да изгаряте калории, да подобрите сърдечно-съдовото си здраве и цялостната си физическа форма. Въпреки това, за да постигнете желаните резултати, трябва да знаете как правилно да тренирате в кардио залата. В тази статия ще разгледаме няколко важни аспекта на кардио тренировката и ще ви дадем някои съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от вашата кардио тренировка.

Кардио с ниска интензивност

Ако искате да отслабнете, тогава може би се чудите кои кардио тренировки са най-ефективни за изгаряне на мазнини. Има много различни теории за това, но повечето треньори са съгласни, че комбинацията от упражнения с ниска и висока интензивност е най-добрият вариант.

Кардиото с ниска интензивност обикновено не увеличава значително сърдечната честота и е лесно. Те обаче не са достатъчно интензивни, за да осигурят достатъчно стрес на тялото ви. Решението може да бъде комбинация от бавна и бърза тренировка, така наречената интервална тренировка. Правете упражненията с висока интензивност за една минута, последвани от две минути с ниска интензивност. Този режим ще ви помогне да изгаряте мазнини по-ефективно. Просто казано, по-високият пулс изгаря повече калории. Например, вие изгаряте 100 калории за 20 минути работа с ниска интензивност, в сравнение със 160 калории за 10 минути работа с висока интензивност. Освен това изгаряте повече мазнини за по-малко време с високоинтензивна тренировка.

Кардио с висока интензивност

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, тогава трябва да имате предвид, че изгарянето на мастните клетки започва след около 20 минути кардио тренировка. Решението може да бъде интензивна кардио тренировка с периоди на умерена интензивност. Започнете със загряване с ниска интензивност на бягаща пътека или велоергометър, след това продължете с умерена интензивност за 2 минути, след това след 2 минути с ниска интензивност, направете 5 минути с висока интензивност, последвани от 5 минути с умерена интензивност и 2 минути с ниска интензивност. Типичната високоинтензивна кардио тренировка продължава приблизително 20-30 минути, тъй като това позволява достатъчно сърдечно-съдов стрес и изгаря голям брой калории за кратък период от време.

Когато извършвате високоинтензивни кардио тренировки, трябва да следите сърдечната си честота, така че да не надвишава 85% от максималната стойност. Можете да изчислите максималния си пулс, като извадите възрастта си от 220.

Преди да започнете кардио тренировка, не забравяйте да загреете, за да избегнете нараняване и увреждане на мускулите. Също така не забравяйте за правилната техника на упражняване, за да избегнете наранявания и щети. Ако сте начинаещи в кардиото, препоръчително е да започнете с ниска интензивност и постепенно да я увеличавате, за да позволите на тялото ви да се приспособи към интензивността.

И накрая, не забравяйте за редовността на упражненията - кардио тренировките трябва да се провеждат поне 3-4 пъти седмично, за да постигнете максимален ефект. Освен това е важно да обърнете внимание на вашата диета и цялостен начин на живот, за да постигнете най-добри резултати.