유산소실에서 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?

유산소실은 효과적으로 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 개선하며 전반적인 체력을 향상시킬 수 있는 장소입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 유산소실에서 제대로 운동하는 방법을 알아야 합니다. 이 글에서는 심장 강화 훈련의 몇 가지 중요한 측면을 살펴보고 심장 강화 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다.

저강도 유산소 운동

체중 감량을 원한다면 지방 연소에 가장 효과적인 심장 강화 운동이 무엇인지 궁금할 것입니다. 이에 대해서는 다양한 이론이 있지만 대부분의 트레이너는 저강도 운동과 고강도 운동을 조합하는 것이 최선의 선택이라는 데 동의합니다.

저강도 유산소 운동은 일반적으로 심박수를 크게 증가시키지 않으며 쉽습니다. 그러나 신체에 충분한 스트레스를 줄 만큼 강하지 않습니다. 해결책은 소위 인터벌 트레이닝이라고 불리는 느린 트레이닝과 빠른 트레이닝의 조합일 수 있습니다. 1분 동안 높은 강도로 운동한 다음, 2분 동안 낮은 강도로 운동하십시오. 이 요법은 지방을 더욱 효율적으로 연소하는 데 도움이 됩니다. 간단히 말해서, 심박수가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 예를 들어, 고강도 운동을 하면 10분 동안 160칼로리를 소모하는 데 비해 저강도 ​​운동을 하면 20분 동안 100칼로리를 소모합니다. 또한 고강도 운동을 하면 더 짧은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

고강도 유산소 운동

지방 연소가 목표라면 유산소 운동을 시작한 지 약 20분 후에 지방 세포 연소가 시작된다는 점을 고려해야 합니다. 해결책은 적당한 강도의 강렬한 심장 강화 훈련일 수 있습니다. 런닝머신이나 운동용 자전거에서 낮은 강도로 준비 운동을 시작한 다음 중간 강도로 2분간 계속하고, 2분 후에 낮은 강도로 5분간 높은 강도로 하고, 이어서 5분간 중간 강도로, 2분 동안 중간 강도로 실시합니다. 낮은 강도. 일반적인 고강도 유산소 운동은 약 20~30분 정도 지속됩니다. 이는 충분한 심혈관 스트레스를 허용하고 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

고강도 유산소 운동을 할 때는 심박수가 최대치의 85%를 넘지 않도록 모니터링해야 한다. 220에서 나이를 빼면 최대 심박수를 계산할 수 있습니다.

심장 강화 훈련을 시작하기 전에 부상과 근육 손상을 방지하기 위해 반드시 워밍업을 하세요. 또한 부상과 손상을 피하기 위해 올바른 운동 기술을 잊지 마십시오. 심장 강화 운동을 처음 시작하는 경우에는 낮은 강도로 시작하여 신체가 강도에 적응할 수 있도록 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.

마지막으로, 운동의 규칙성을 잊지 마십시오. 최대 효과를 얻으려면 심장 강화 훈련을 일주일에 최소 3-4회 수행해야 합니다. 또한 최상의 결과를 얻으려면 식단과 전반적인 생활 방식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.