Hur tränar man korrekt i konditionsrummet?

Konditionsrum är platser där du effektivt kan bränna kalorier, förbättra din kardiovaskulära hälsa och förbättra din allmänna kondition. Men för att uppnå önskade resultat måste du veta hur du tränar ordentligt i konditionsrummet. I den här artikeln kommer vi att titta på flera viktiga aspekter av konditionsträning och ge dig några tips som hjälper dig att få ut det mesta av din konditionsträning.

Konditionsträning med låg intensitet

Om du vill gå ner i vikt kanske du undrar vilka konditionsträningar som är mest effektiva för att bränna fett. Det finns många olika teorier om detta, men de flesta tränare är överens om att en kombination av låg- och högintensiv träning är det bästa alternativet.

Lågintensiv konditionsträning ökar vanligtvis inte din puls nämnvärt och är lätt. Men de är inte tillräckligt intensiva för att ge din kropp tillräckligt med stress. Lösningen kan vara en kombination av långsam och snabb träning, så kallad intervallträning. Gör övningarna på hög intensitet i en minut, följt av två minuter på låg intensitet. Denna kur hjälper dig att bränna fett mer effektivt. Enkelt uttryckt, en högre puls bränner fler kalorier. Till exempel bränner du 100 kalorier på 20 minuters lågintensivt arbete, jämfört med 160 kalorier på 10 minuters högintensivt arbete. Du förbränner också mer fett på kortare tid med ett högintensivt träningspass.

Konditionsträning med hög intensitet

Om ditt mål är att bränna fett måste du tänka på att förbränningen av fettceller börjar efter cirka 20 minuters konditionsträning. Lösningen kan vara intensiv konditionsträning med perioder av måttlig intensitet. Börja med att värma upp med låg intensitet på löpband eller motionscykel, fortsätt sedan med måttlig intensitet i 2 minuter, sedan efter 2 minuter på låg intensitet, gör 5 minuter på hög intensitet, följt av 5 minuter med måttlig intensitet och 2 minuter kl. låg intensitet. Ett typiskt högintensivt konditionsträning varar cirka 20-30 minuter, eftersom detta möjliggör tillräcklig kardiovaskulär stress och förbränner ett stort antal kalorier på kort tid.

När du utför högintensiv konditionsträning behöver du övervaka din puls så att den inte överstiger 85 % av maxvärdet. Du kan beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220.

Innan du börjar konditionsträning, se till att värma upp för att undvika skador och muskelskador. Glöm inte heller rätt träningsteknik för att undvika skador och skador. Om du är ny på konditionsträning är det en bra idé att börja med låg intensitet och gradvis öka den för att låta din kropp anpassa sig till intensiteten.

Slutligen, glöm inte regelbundenhet i träningen - konditionsträning bör utföras minst 3-4 gånger i veckan för att uppnå maximal effekt. Dessutom är det viktigt att vara uppmärksam på din kost och övergripande livsstil för att uppnå bästa resultat.