Какви упражнения ще изгорят вътрешни мазнини?

Всички мечтаем да имаме красиво и стройно тяло. Въпреки това, заседналият начин на живот и лошата диета могат да доведат до натрупване на висцерална мазнина, която обгражда вътрешните органи. В резултат получаваме „бирено коремче“ и риск от сърдечно-съдови заболявания. За да се отървете от вътрешните мазнини, трябва да се занимавате с физически упражнения, които активират метаболизма ви и насърчават изгарянето на мазнини.

Ако искате да се отървете от вътрешните мазнини, тогава трябва да правите кардио и коремни упражнения, които засягат директно коремната област. По-долу са дадени няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

1. Усукване

Хрускането е едно от най-ефективните упражнения за корем. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си и да поставите краката си на пода. Поставете ръцете си зад главата си, брадичката сочи нагоре. Започнете да повдигате тялото си, но не е нужно да се издигате високо. Направете толкова пъти, колкото можете, и след това добавете два пъти на ден. Добре е да достигнете 40-50 повторения, след което постепенно да увеличите броя на повдиганията до 100.

2. Поза дъска

Планк поза е упражнение, което помага за укрепване на мускулите на корема, гърба и задните части. За да изпълните поза планк, трябва да заемете позиция, подобна на лицева опора, но със свити лакти и опрени върху тях, а не върху дланите. Стегнете основните си мускули и едновременно повдигнете краката си и задръжте позицията за една минута. Повтаряйте упражнението всеки ден в продължение на две минути. В рамките на една седмица ще забележите резултати.

3. Дъска със завой

Туист планкът е упражнение, което помага за укрепване на коремните и страничните мускули. За да изпълните това упражнение, трябва да заемете позиция за лицеви опори, с краката си по-широки от раменете, да хванете дъмбелите в дланите си и да се уверите, че ръцете ви са на едно ниво с раменете. Стегнете основните си мускули и с едно движение, като държите ръцете си прави, завъртете тялото си наляво, като същевременно изпънете лявата си ръка с дъмбела нагоре. Върнете се в изходна позиция, след това сменете страните и повторете отново.

4. Хип абдукция

Хип абдукция е упражнение, което помага за укрепване на мускулите на седалището и бедрата и също така помага за изгарянето на мазнини в тези области. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на четири крака, като лактите са на ширината на раменете и коленете на ширината на бедрата. Поемете дълбоко въздух и след това започнете бавно да повдигате десния си крак нагоре, докато стане успореден на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно спуснете крака си в изходна позиция. Повторете упражнението на другия крак.

5. Бягане или бързо ходене

Бягането или бързото ходене са кардио тренировки, които помагат за изгарянето на мазнини в цялото тяло, включително в коремната област. За постигане на максимален ефект е препоръчително да се правят кардио тренировки по 30-60 минути на ден, 3-5 пъти седмично.

6. Извивки на торса

Навежданията са упражнение, което помага за развитието на мускулите отстрани на корема и също така помага за изгарянето на мазнини в тази област. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Наведете се надясно и задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението от лявата страна.

Тези упражнения ще ви помогнат да изгорите вътрешни мазнини и да постигнете желаната форма на тялото. Не забравяйте обаче, че правилното хранене също е важен фактор за постигането на тази цел. Поради това се препоръчва да се намали консумацията на мазни и висококалорични храни, както и да се увеличи консумацията на протеини, зеленчуци и плодове.