¿Qué ejercicios quemarán la grasa interna?

Todas soñamos con tener un cuerpo bonito y esbelto. Sin embargo, el sedentarismo y una mala alimentación pueden provocar la acumulación de grasa visceral, que rodea los órganos internos. Como resultado, tenemos “barriga cervecera” y riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para deshacerse de la grasa interna, es necesario realizar ejercicios físicos que activen su metabolismo y promuevan la quema de grasa.

Si quieres deshacerte de la grasa interna, entonces necesitas realizar ejercicios cardiovasculares y abdominales que afecten directamente a la zona abdominal. A continuación se muestran algunos ejercicios que le ayudarán a lograr los resultados deseados.

1. Retortijón

Los abdominales son uno de los ejercicios abdominales más eficaces. Para realizar este ejercicio es necesario acostarse boca arriba, doblar las rodillas y colocar los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, con la barbilla hacia arriba. Empieza a elevar tu cuerpo, pero no es necesario que vayas alto. Haga tantas veces como pueda y luego agregue dos veces al día. Es bueno llegar a 40-50 repeticiones y luego aumentar gradualmente el número de levantamientos hasta 100.

2. postura de tabla

La postura de la plancha es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de los abdominales, la espalda y los glúteos. Para realizar la postura de la tabla, debes asumir una posición similar a una flexión, pero con los codos doblados y apoyados sobre ellos en lugar de sobre las palmas. Apriete los músculos centrales y simultáneamente levante las piernas y mantenga la posición durante un minuto. Repite el ejercicio todos los días durante dos minutos. En una semana notarás los resultados.

3. Plancha con giro

La plancha giratoria es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y laterales. Para realizar este ejercicio, debes adoptar una posición de flexión, con los pies más anchos que los hombros, sujetar las mancuernas con las palmas y asegurarte de que los brazos estén al mismo nivel que los hombros. Aprieta los músculos centrales y en un solo movimiento, manteniendo los brazos rectos, gira el cuerpo hacia el lado izquierdo, mientras extiendes el brazo izquierdo con la mancuerna hacia arriba. Regrese a la posición inicial, luego cambie de lado y repita nuevamente.

4. abducción de cadera

La abducción de cadera es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos y muslos y también ayuda a quemar grasa en estas zonas. Para realizar este ejercicio es necesario ponerse a cuatro patas, con los codos separados a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Respire profundamente y luego comience a levantar lentamente la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna hasta la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.

5. Correr o caminar a paso ligero

Correr o caminar a paso ligero son ejercicios cardiovasculares que ayudan a quemar grasa en todo el cuerpo, incluida la zona abdominal. Para lograr el máximo efecto, se recomienda realizar entrenamiento cardiovascular durante 30 a 60 minutos al día, 3 a 5 veces por semana.

6. El torso se dobla

Las flexiones son un ejercicio que ayuda a desarrollar los músculos del costado del abdomen y también ayuda a quemar grasa en esta zona. Para realizar este ejercicio, debe pararse derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Inclínate hacia la derecha y mantén esta posición durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio en el lado izquierdo.

Estos ejercicios te ayudarán a quemar grasa interna y lograr la forma corporal deseada. Sin embargo, no olvide que una nutrición adecuada también es un factor importante para lograr este objetivo. Por ello, se recomienda reducir el consumo de alimentos grasos y ricos en calorías, así como aumentar el consumo de proteínas, verduras y frutas.