어떤 운동으로 내장지방을 태울 수 있나요?

우리 모두는 아름답고 날씬한 몸매를 꿈꿉니다. 그러나 앉아서 생활하는 생활 방식과 열악한 식습관은 내부 장기를 둘러싸는 내장 지방의 축적을 초래할 수 있습니다. 결과적으로 우리는 "맥주 배"와 심혈관 질환의 위험을 갖게 됩니다. 내장 지방을 제거하려면 신진대사를 활성화하고 지방 연소를 촉진하는 신체 운동을 해야 합니다.

내장지방을 없애고 싶다면 복부에 직접적인 영향을 미치는 유산소 운동과 복부 운동을 해야 한다. 다음은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 연습입니다.

1. 뒤틀림

크런칭은 가장 효과적인 복부 운동 중 하나입니다. 이 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓아야 합니다. 손을 머리 뒤에 놓고 턱을 위로 향하게 하세요. 몸을 올리기 시작하되 높이 올라갈 필요는 없습니다. 가능한 한 많이 수행한 다음 하루에 두 번 추가하십시오. 40~50회 정도 하는 것이 좋으며, 점차 횟수를 100회까지 늘려보세요.

2. 판자 자세

플랭크 자세는 복근, 등, 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 플랭크 자세를 취하려면 팔굽혀펴기와 유사한 자세를 취해야 하지만 팔꿈치를 구부려 손바닥이 아닌 팔꿈치 위에 얹어야 합니다. 코어 근육에 힘을 주고 동시에 다리를 들어 올려 1분간 자세를 유지하세요. 매일 2분 동안 운동을 반복하세요. 일주일 안에 결과를 확인할 수 있습니다.

3. 차례가 있는 판자

트위스트 플랭크는 복부와 옆구리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 발을 어깨보다 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취하고 손바닥에 덤벨을 쥐고 팔이 어깨와 수평이 되도록 해야 합니다. 코어 근육을 단련하고 한 동작으로 팔을 곧게 펴고 몸을 왼쪽으로 돌리면서 덤벨을 위쪽으로 왼팔을 뻗습니다. 시작 위치로 돌아온 다음 측면을 바꿔서 다시 반복하세요.

4. 고관절 납치

고관절 외전은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하고 해당 부위의 지방을 연소하는 데 도움이 되는 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 팔꿈치를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 엉덩이 너비로 벌린 채 네 발로 서야 합니다. 심호흡을 한 다음 오른쪽 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 들어 올리기 시작합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 다른 쪽 다리에서도 운동을 반복하세요.

5. 달리거나 빠르게 걷기

달리기나 빠르게 걷기는 복부를 포함해 몸 전체의 지방을 태우는 데 도움이 되는 심장 강화 운동이다. 최대 효과를 얻으려면 하루 30~60분, 주 3~5회 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

6. 몸통 굴곡

벤도버는 복부 측면의 근육을 발달시키고 이 부위의 지방을 연소시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤에 두고 똑바로 서 있어야 합니다. 오른쪽으로 구부리고 몇 초간 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 운동을 반복합니다.

이 운동은 내장 지방을 태우고 원하는 몸매를 얻는 데 도움이 됩니다. 그러나 적절한 영양 섭취도 이 목표를 달성하는 데 중요한 요소라는 점을 잊지 마십시오. 따라서 지방이 많고 칼로리가 높은 음식의 섭취를 줄이고 단백질, 야채, 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.