Vilka övningar kommer att bränna inre fett?

Vi drömmer alla om att ha en vacker och smal kropp. En stillasittande livsstil och dålig kost kan dock leda till ansamling av visceralt fett, som omger de inre organen. Som ett resultat får vi en ”ölmage” och risk för hjärt- och kärlsjukdomar. För att bli av med inre fett måste du ägna dig åt fysiska övningar som aktiverar din ämnesomsättning och främjar fettförbränningen.

Om du vill bli av med inre fett måste du göra konditionsträning och magövningar som direkt påverkar bukområdet. Nedan följer några övningar som hjälper dig att uppnå önskat resultat.

1. Vridning

Crunching är en av de mest effektiva magövningarna. För att utföra denna övning måste du ligga på rygg, böja knäna och placera fötterna på golvet. Placera händerna bakom huvudet, hakan pekar uppåt. Börja höja din kropp, men du behöver inte gå högt. Gör så många gånger du kan och lägg sedan till två gånger om dagen. Det är bra att nå 40-50 reps, och sedan gradvis öka antalet lyft till 100.

2. Planka poserar

Plank pose är en övning som hjälper till att stärka musklerna i mage, rygg och rumpa. För att utföra plankpose måste du inta en position som liknar en armhävning, men med armbågarna böjda och vilande på dem istället för på handflatorna. Spänn dina kärnmuskler och lyft samtidigt benen och håll positionen i en minut. Upprepa övningen varje dag i två minuter. Inom en vecka kommer du att märka resultat.

3. Planka med en sväng

Twistplankan är en övning som hjälper till att stärka dina mag- och sidomuskler. För att utföra denna övning måste du ta en armhävningsposition, med fötterna bredare än axlarna, knäppa hantlarna i handflatorna och se till att armarna är i nivå med axlarna. Spänn dina kärnmuskler och i en rörelse, håll armarna raka, vrid kroppen till vänster sida, samtidigt som du sträcker ut din vänstra arm med hanteln uppåt. Återgå till startpositionen, byt sida och upprepa igen.

4. Höftbortförande

Höftbortförande är en övning som hjälper till att stärka musklerna i rumpa och lår och som även hjälper till att bränna fett i dessa områden. För att utföra denna övning måste du gå på alla fyra, med armbågarna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Ta ett djupt andetag och börja sedan sakta lyfta upp ditt högra ben tills det är parallellt med golvet. Håll denna position i några sekunder och sänk sedan långsamt ned benet till startpositionen. Upprepa övningen på det andra benet.

5. Löpning eller rask promenad

Löpning eller rask promenad är konditionsträning som hjälper till att bränna fett i hela kroppen, inklusive buken. För att uppnå maximal effekt rekommenderas det att träna konditionsträning 30-60 minuter om dagen, 3-5 gånger i veckan.

6. Bålen böjer sig

Bendovers är en övning som hjälper till att utveckla musklerna på sidan av buken och som också hjälper till att bränna fett i detta område. För att utföra denna övning måste du stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet. Böj dig åt höger och håll denna position i några sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen på vänster sida.

Dessa övningar hjälper dig att bränna inre fett och uppnå önskad kroppsform. Glöm dock inte att rätt näring också är en viktig faktor för att uppnå detta mål. Därför rekommenderas det att minska konsumtionen av fet och högkalorimat, samt öka konsumtionen av proteiner, grönsaker och frukter.