Latihan apa yang akan membakar lemak internal?

Kita semua bermimpi memiliki tubuh yang indah dan langsing. Namun, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan yang buruk dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral yang mengelilingi organ dalam. Akibatnya, kita mengalami “perut buncit” dan risiko penyakit kardiovaskular. Untuk menghilangkan lemak internal, Anda perlu melakukan latihan fisik yang mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak dalam, maka Anda perlu melakukan latihan kardio dan perut yang berdampak langsung pada area perut. Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.

1. Memutar

Crunching adalah salah satu latihan perut yang paling efektif. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dagu mengarah ke atas. Mulailah meninggikan badan, namun tidak perlu terlalu tinggi. Lakukan sebanyak yang Anda bisa, lalu tambahkan dua kali sehari. Sebaiknya mencapai 40-50 repetisi, lalu secara bertahap tingkatkan jumlah lift menjadi 100.

2. Pose papan

Plank pose merupakan latihan yang membantu memperkuat otot perut, punggung, dan bokong. Untuk melakukan pose papan, Anda perlu mengambil posisi yang mirip dengan push-up, tetapi dengan siku ditekuk dan bertumpu pada siku, bukan pada telapak tangan. Kencangkan otot inti sekaligus angkat kaki dan tahan posisi selama satu menit. Ulangi latihan ini setiap hari selama dua menit. Dalam seminggu Anda akan melihat hasilnya.

3. Papan dengan putaran

Twist plank adalah latihan yang membantu memperkuat otot perut dan samping. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengambil posisi push-up, dengan kaki lebih lebar dari bahu, pegang dumbel di telapak tangan dan pastikan lengan sejajar dengan bahu. Kencangkan otot inti dan dalam satu gerakan, jaga agar lengan tetap lurus, putar badan ke samping kiri, sambil merentangkan lengan kiri dengan dumbbell ke atas. Kembali ke posisi awal, lalu ganti sisi dan ulangi lagi.

4. Penculikan pinggul

Penculikan pinggul merupakan latihan yang membantu memperkuat otot-otot bokong dan paha serta membantu membakar lemak di area tersebut. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus merangkak, dengan siku dibuka selebar bahu dan lutut dibuka selebar pinggul. Tarik napas dalam-dalam, lalu mulailah mengangkat kaki kanan secara perlahan hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan kaki secara perlahan ke posisi awal. Ulangi latihan ini pada kaki lainnya.

5. Berlari atau jalan cepat

Lari atau jalan cepat merupakan latihan kardio yang membantu membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk area perut. Untuk mencapai efek maksimal, dianjurkan melakukan latihan kardio selama 30-60 menit sehari, 3-5 kali seminggu.

6. Tubuh membungkuk

Bendover adalah latihan yang membantu mengembangkan otot-otot sisi perut dan juga membantu membakar lemak di area tersebut. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang kepala. Membungkuk ke kanan dan tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi kiri.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda membakar lemak internal dan mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan. Namun, jangan lupa bahwa nutrisi yang tepat juga merupakan faktor penting dalam mencapai tujuan tersebut. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi, serta memperbanyak konsumsi protein, sayur mayur, dan buah-buahan.