Hansı məşqlər daxili yağları yandırır?

Hamımız gözəl və incə bədənə sahib olmağı xəyal edirik. Lakin oturaq həyat tərzi və düzgün olmayan qidalanma daxili orqanları əhatə edən visseral piylərin yığılmasına səbəb ola bilər. Nəticədə "pivə qarnı" və ürək-damar xəstəlikləri riski alırıq. Daxili yağdan xilas olmaq üçün maddələr mübadiləsini aktivləşdirən və yağ yandırılmasını təşviq edən fiziki məşqlərlə məşğul olmalısınız.

Əgər daxili piylərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman qarın nahiyəsinə birbaşa təsir edən kardio və qarın hərəkətləri etməlisiniz. Aşağıda istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək bir neçə məşq var.

1. Burulma

Crunching qarın üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmaq, dizlərinizi əymək və ayaqlarınızı yerə qoymaq lazımdır. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, çənə yuxarıya baxsın. Bədəninizi qaldırmağa başlayın, ancaq yuxarı qalxmaq lazım deyil. Mümkün qədər çox edin və sonra gündə iki dəfə əlavə edin. 40-50 təkrara çatmaq yaxşıdır, sonra tədricən qaldırma sayını 100-ə çatdırın.

2. Plank pozası

Plank pozası qarın, arxa və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edən bir məşqdir. Plank pozasını yerinə yetirmək üçün təkan qaldırmağa bənzər bir mövqe tutmalısınız, ancaq dirsəkləriniz əyilmiş və ovuclarınıza deyil, onlara söykənməlidir. Əsas əzələlərinizi sıxın və eyni zamanda ayaqlarınızı qaldırın və mövqeyi bir dəqiqə saxlayın. Məşqi hər gün iki dəqiqə təkrarlayın. Bir həftə ərzində nəticəni görəcəksiniz.

3. Döngə ilə plank

Twist plank qarın və yan əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edən bir məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş, təkan mövqeyi tutmalı, dumbbellləri ovuclarınıza bağlamalı və qollarınızın çiyinlərinizlə bərabər olduğundan əmin olmalısınız. Əsas əzələlərinizi sıxın və bir hərəkətlə qollarınızı düz tutaraq bədəninizi sola çevirin, sol qolunuzu dumbbelllə yuxarıya doğru uzatın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra tərəfləri dəyişdirin və yenidən təkrarlayın.

4. Omba qaçırma

Omba qaçırma, omba və bud əzələlərini gücləndirməyə kömək edən və bu bölgələrdə yağ yandırmağa kömək edən bir məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dirsəklərinizi çiyin genişliyində və dizlərinizi omba genişliyində ayrı tutaraq, dördayaq üzərində durmalısınız. Dərin nəfəs alın və sonra sağ ayağınızı yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş yuxarı qaldırmağa başlayın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin. Digər ayağınızda məşqi təkrarlayın.

5. Qaçış və ya sürətli gəzinti

Qaçış və ya sürətli gəzinti qarın bölgəsi də daxil olmaqla bütün bədəndə yağ yandırmağa kömək edən kardio məşqləridir. Maksimum effekt əldə etmək üçün həftədə 3-5 dəfə gündə 30-60 dəqiqə kardio məşqləri etmək tövsiyə olunur.

6. Torso əyilir

Bendovers qarın tərəfinin əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edən və eyni zamanda bu bölgədəki yağların yandırılmasına kömək edən bir məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmalı, ayaqları çiyin genişliyində, əllər başınızın arxasında olmalıdır. Sağa əyilmək və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi sol tərəfdə təkrarlayın.

Bu məşqlər daxili yağları yandırmağa və istədiyiniz bədən formasına nail olmağa kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, düzgün qidalanma da bu məqsədə çatmaqda mühüm amildir. Buna görə də yağlı və yüksək kalorili qidaların istehlakını azaltmaq, həmçinin zülal, tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırmaq tövsiyə olunur.