Quali esercizi bruceranno il grasso interno?

Tutti sogniamo di avere un corpo bello e snello. Tuttavia, uno stile di vita sedentario e una cattiva alimentazione possono portare all’accumulo di grasso viscerale, che circonda gli organi interni. Di conseguenza, otteniamo una “pancia da birra” e il rischio di malattie cardiovascolari. Per eliminare il grasso interno, è necessario impegnarsi in esercizi fisici che attivino il metabolismo e promuovano la combustione dei grassi.

Se vuoi sbarazzarti del grasso interno, devi fare esercizi cardio e addominali che influiscono direttamente sulla zona addominale. Di seguito sono riportati alcuni esercizi che ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati.

1. Torcendo

Il crunch è uno degli esercizi addominali più efficaci. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Metti le mani dietro la testa, con il mento rivolto verso l'alto. Inizia a sollevare il tuo corpo, ma non è necessario andare in alto. Fallo quante più volte puoi, quindi aggiungi due volte al giorno. È bene arrivare a 40-50 ripetizioni, per poi aumentare gradualmente il numero di alzate fino a 100.

2. Posa della plancia

La posa della plancia è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli degli addominali, della schiena e dei glutei. Per eseguire la posa della plancia, è necessario assumere una posizione simile a un push-up, ma con i gomiti piegati e appoggiati su di essi anziché sui palmi delle mani. Contrai i muscoli centrali e contemporaneamente solleva le gambe e mantieni la posizione per un minuto. Ripeti l'esercizio ogni giorno per due minuti. Entro una settimana noterai i risultati.

3. Plancia con una svolta

Il twist plank è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli addominali e laterali. Per eseguire questo esercizio, devi assumere una posizione di push-up, con i piedi più larghi delle spalle, afferrare i manubri tra i palmi delle mani e assicurarti che le braccia siano all'altezza delle spalle. Contrai i muscoli centrali e con un movimento, mantenendo le braccia dritte, gira il corpo verso sinistra, estendendo il braccio sinistro con il manubrio verso l'alto. Ritorna alla posizione iniziale, quindi cambia lato e ripeti di nuovo.

4. Rapimento dell'anca

Il rapimento dell'anca è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce e aiuta anche a bruciare i grassi in queste aree. Per eseguire questo esercizio, devi metterti a quattro zampe, con i gomiti alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Fai un respiro profondo e poi inizia a sollevare lentamente la gamba destra fino a quando non sarà parallela al pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi abbassa lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba.

5. Correre o camminare a ritmo sostenuto

La corsa o la camminata veloce sono allenamenti cardio che aiutano a bruciare i grassi in tutto il corpo, compresa la zona addominale. Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di eseguire allenamenti cardio per 30-60 minuti al giorno, 3-5 volte a settimana.

6. Il busto si piega

I piegamenti sono un esercizio che aiuta a sviluppare i muscoli del lato dell'addome e aiuta anche a bruciare i grassi in quest'area. Per eseguire questo esercizio, devi stare dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. Piegati a destra e mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sul lato sinistro.

Questi esercizi ti aiuteranno a bruciare il grasso interno e a ottenere la forma corporea desiderata. Tuttavia, non dimenticare che anche una corretta alimentazione è un fattore importante per raggiungere questo obiettivo. Pertanto, si consiglia di ridurre il consumo di cibi grassi e ipercalorici, nonché di aumentare il consumo di proteine, verdura e frutta.