Какие упражнения сгонят внутренний жир

Все мы мечтаем о том, чтобы иметь красивое и стройное тело. Однако, малоподвижный образ жизни и неправильное питание могут привести к накоплению внутреннего жира, который окружает внутренние органы. В итоге, мы получаем "пивной живот" и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от внутреннего жира, нужно заниматься физическими упражнениями, которые активируют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Если вы хотите избавиться от внутреннего жира, то необходимо заняться кардиотренировками и упражнениями на пресс, которые напрямую воздействуют на область живота. Ниже представлены несколько упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

1. Скручивание

Скручивание - это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, согнуть колени и поставить ноги на пол. Руки положите за голову, подбородок смотрит вверх. Начинайте поднимать корпус, при чем высоко не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по два раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить количество подъемов до 100.

2. Поза планки

Поза планки - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса, спины и ягодиц. Чтобы выполнить позу планки, нужно принять позицию, как для отжиманий, но локти согнуть и опираться на них, а не на ладони. Напрягите мышцы корпуса и одновременно поднимите ноги и удерживайте положение в течение одной минуты. Повторите упражнение каждый день по две минуты. Уже через неделю вы заметите результаты.

3. Планка с разворотом

Планка с разворотом - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса и боковые мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, нужно принять позицию, как для отжиманий, ноги стоят шире плеч, в ладонях сожмите гантели и следите, чтобы руки были на одном уровне с плечами. Напрягите мышцы корпуса и одним движением, сохраняя руки прямыми, разверните корпус в левую сторону, при этом левую руку с гантелью вытяните вверх. Вернитесь в стартовую позицию, затем поменяйте стороны и повторите еще раз.

4. Отведение бедра

Отведение бедра - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер, а также способствует сжиганию жира в этих областях. Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать на четвереньки, при этом локти расположены на ширине плеч, а колени - на ширине бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем начинайте медленно поднимать правую ногу вверх, пока она не станет параллельна полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

5. Бег или быстрая ходьба

Бег или быстрая ходьба - это кардиотренировки, которые помогают сжигать жир по всему телу, в том числе и в области живота. Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется заниматься кардиотренировками в течение 30-60 минут в день, 3-5 раз в неделю.

6. Наклоны туловища

Наклоны туловища - это упражнение, которое помогает развивать мышцы боковой части живота, а также способствует сжиганию жира в этой области. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую сторону.

Эти упражнения помогут вам сжечь внутренний жир и достичь желаемой формы тела. Однако, не забывайте, что правильное питание также является важным фактором для достижения этой цели. Поэтому, рекомендуется уменьшить потребление жирной и калорийной пищи, а также увеличить потребление белков, овощей и фруктов.