Jaké cviky spalují vnitřní tuk?

Všichni sníme o krásném a štíhlém těle. Sedavý způsob života a špatná strava však mohou vést k hromadění viscerálního tuku, který obklopuje vnitřní orgány. Výsledkem je „pivní břicho“ a riziko kardiovaskulárních onemocnění. Abyste se zbavili vnitřního tuku, musíte se zapojit do fyzických cvičení, které aktivují váš metabolismus a podporují spalování tuků.

Pokud se chcete zbavit vnitřního tuku, pak musíte dělat kardio a břišní cviky, které přímo ovlivňují oblast břicha. Níže je několik cvičení, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.

1. Kroucení

Křupání je jedním z nejúčinnějších cviků na břicho. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na záda, ohnout kolena a položit nohy na podlahu. Položte ruce za hlavu, brada směřuje nahoru. Začněte zvedat své tělo, ale nemusíte jít vysoko. Udělejte to tolikrát, kolikrát můžete, a poté přidejte dvakrát denně. Je dobré dosáhnout 40-50 opakování a poté postupně zvyšovat počet zdvihů na 100.

2. Póza prkna

Plank pose je cvičení, které pomáhá posilovat svaly břicha, zad a hýždí. Chcete-li provést plank pózu, musíte zaujmout pozici podobnou push-upu, ale s pokrčenými lokty a opřenými o ně spíše než o dlaně. Napněte svaly jádra a současně zvedněte nohy a vydržte v pozici po dobu jedné minuty. Cvičení opakujte každý den po dobu dvou minut. Během týdne si všimnete výsledků.

3. Plank s obratem

Twist plank je cvik, který pomáhá posilovat vaše břišní a boční svaly. Chcete-li provést toto cvičení, musíte zaujmout pozici push-up, s chodidly širšími než ramena, sevřít činky v dlaních a ujistit se, že paže jsou v úrovni vašich ramen. Napněte svaly středu těla a jedním pohybem, držte ruce rovně, otočte tělo na levou stranu a natáhněte levou paži s činkou nahoru. Vraťte se do výchozí polohy, vyměňte strany a opakujte znovu.

4. Únos kyčle

Abdukce kyčle je cvičení, které pomáhá posilovat svaly hýždí a stehen a také pomáhá spalovat tuky v těchto partiích. K provedení tohoto cviku se musíte postavit na všechny čtyři, s lokty na šířku ramen a koleny na šířku boků. Zhluboka se nadechněte a poté začněte pomalu zvedat pravou nohu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu spusťte nohu do výchozí polohy. Opakujte cvičení na druhé noze.

5. Běh nebo rychlá chůze

Běh nebo rychlá chůze jsou kardio tréninky, které pomáhají spalovat tuk v celém těle, včetně břišní oblasti. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje provádět kardio trénink 30-60 minut denně, 3-5x týdně.

6. Trup se ohýbá

Bendovery jsou cvik, který pomáhá rozvíjet svaly na straně břicha a také pomáhá spalovat tuk v této oblasti. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát rovně, nohy na šířku ramen, ruce za hlavou. Ohněte se doprava a vydržte v této poloze několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik na levou stranu.

Tato cvičení vám pomohou spalovat vnitřní tuk a dosáhnout požadovaného tvaru těla. Nezapomínejte však, že důležitým faktorem pro dosažení tohoto cíle je i správná výživa. Proto se doporučuje omezit konzumaci tučných a kalorických jídel a také zvýšit konzumaci bílkovin, zeleniny a ovoce.