Những bài tập nào sẽ đốt cháy chất béo bên trong?

Tất cả chúng ta đều mơ ước có một thân hình đẹp và thon gọn. Tuy nhiên, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ nội tạng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Hậu quả là chúng ta bị “bụng bia” và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Để loại bỏ mỡ bên trong, bạn cần tham gia các bài tập thể chất giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Nếu muốn loại bỏ mỡ bên trong thì bạn cần tập các bài tập tim mạch và bụng tác động trực tiếp đến vùng bụng. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

1. xoắn

Crunching là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt chân xuống sàn. Đặt hai tay ra sau đầu, cằm hướng lên. Bắt đầu nâng cao cơ thể của bạn, nhưng bạn không cần phải lên cao. Làm nhiều lần nhất có thể, sau đó thêm hai lần một ngày. Tốt nhất là đạt 40-50 lần lặp lại, sau đó tăng dần số lần nâng lên 100.

2. Tư thế plank

Tư thế plank là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, lưng và mông. Để thực hiện tư thế plank, bạn cần thực hiện một tư thế tương tự như chống đẩy, nhưng với khuỷu tay cong và tựa vào chúng chứ không phải trên lòng bàn tay. Siết chặt các cơ cốt lõi của bạn, đồng thời nhấc chân lên và giữ nguyên tư thế trong một phút. Lặp lại bài tập mỗi ngày trong hai phút. Trong vòng một tuần bạn sẽ nhận thấy kết quả.

3. Plank với một lượt

Tấm ván xoắn là bài tập giúp tăng cường cơ bụng và cơ hông. Để thực hiện bài tập này, bạn cần vào tư thế chống đẩy, hai chân rộng hơn vai, nắm chặt tạ trong lòng bàn tay và đảm bảo cánh tay ngang với vai. Siết chặt các cơ cốt lõi của bạn và trong một động tác, giữ thẳng cánh tay, xoay cơ thể sang bên trái, đồng thời duỗi cánh tay trái của bạn với quả tạ hướng lên trên. Trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên và lặp lại lần nữa.

4. Bắt cóc hông

Bắt cóc hông là bài tập giúp tăng cường cơ mông và đùi, đồng thời giúp đốt cháy mỡ ở những vùng này. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng bằng bốn chân, khuỷu tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Hít một hơi thật sâu, sau đó bắt đầu từ từ nâng chân phải lên cho đến khi song song với sàn. Giữ vị trí này trong vài giây rồi từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ở chân kia.

5. Chạy hoặc đi bộ nhanh

Chạy hoặc đi bộ nhanh là những bài tập tim mạch giúp đốt cháy mỡ khắp cơ thể, bao gồm cả vùng bụng. Để đạt được hiệu quả tối đa, nên tập luyện tim mạch trong 30-60 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần.

6. Thân uốn cong

Cúi người là bài tập giúp phát triển cơ 2 bên bụng và còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu. Cúi người sang phải và giữ tư thế này trong vài giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho bên trái.

Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa bên trong và đạt được vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, đừng quên rằng dinh dưỡng hợp lý cũng là yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu này. Vì vậy, nên giảm tiêu thụ thực phẩm béo và nhiều calo, cũng như tăng tiêu thụ protein, rau và trái cây.