Ποιες ασκήσεις θα κάψουν το εσωτερικό λίπος;

Όλοι ονειρευόμαστε να έχουμε ένα όμορφο και λεπτό σώμα. Ωστόσο, η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσουν στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, έχουμε μια «κοιλιά μπύρας» και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Για να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας και προάγουν την καύση λίπους.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος, τότε πρέπει να κάνετε καρδιο και κοιλιακές ασκήσεις που επηρεάζουν άμεσα την κοιλιακή περιοχή. Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

1. Στρίψιμο

Το τσούγκρισμα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με το πηγούνι προς τα πάνω. Ξεκινήστε να σηκώνετε το σώμα σας, αλλά δεν χρειάζεται να πάτε ψηλά. Κάντε όσες φορές μπορείτε και μετά προσθέστε δύο φορές την ημέρα. Καλό είναι να φτάσετε τις 40-50 επαναλήψεις, και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των σηκώσεων στις 100.

2. Πόζα σανίδα

Η στάση σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των κοιλιακών, της πλάτης και των γλουτών. Για να εκτελέσετε στάση σανίδας, πρέπει να πάρετε μια θέση παρόμοια με ένα push-up, αλλά με τους αγκώνες σας λυγισμένους και ακουμπισμένους πάνω τους και όχι στις παλάμες σας. Σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση κάθε μέρα για δύο λεπτά. Μέσα σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε αποτελέσματα.

3. Σανίδα με στροφή

Το twist plank είναι μια άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και πλευρικών μυών. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια θέση ώθησης, με τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, να σφίξετε τους αλτήρες στις παλάμες σας και να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Σφίξτε τους μύες του πυρήνα σας και με μία κίνηση, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, γυρίστε το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά, ενώ εκτείνετε το αριστερό σας χέρι με τον αλτήρα προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε ξανά.

4. Απαγωγή ισχίου

Η απαγωγή ισχίου είναι μια άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των γλουτών και των μηρών και επίσης βοηθά στην καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, με τους αγκώνες σας στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας στο πλάτος των γοφών ανοιχτά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά αρχίστε να σηκώνετε αργά το δεξί σας πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.

5. Τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα

Το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα είναι ασκήσεις καρδιο που βοηθούν στην καύση λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής περιοχής. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε προπόνηση καρδιο για 30-60 λεπτά την ημέρα, 3-5 φορές την εβδομάδα.

6. Ο κορμός λυγίζει

Το Bendovers είναι μια άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών της πλευράς της κοιλιάς και επίσης βοηθά στην καύση λίπους σε αυτήν την περιοχή. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε προς τα δεξιά και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε το εσωτερικό λίπος και να πετύχετε το επιθυμητό σχήμα σώματος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ως εκ τούτου, συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφίμων, καθώς και η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων.