Jakie ćwiczenia spalą wewnętrzny tłuszcz?

Każda z nas marzy o pięknej i szczupłej sylwetce. Jednak siedzący tryb życia i zła dieta mogą prowadzić do gromadzenia się tłuszczu trzewnego, który otacza narządy wewnętrzne. W efekcie dostajemy „brzuch piwny” i ryzyko chorób układu krążenia. Aby pozbyć się wewnętrznego tłuszczu, musisz zaangażować się w ćwiczenia fizyczne, które aktywują metabolizm i sprzyjają spalaniu tłuszczu.

Jeśli chcesz pozbyć się wewnętrznego tłuszczu, musisz wykonywać ćwiczenia cardio i ćwiczenia brzucha, które bezpośrednio wpływają na okolicę brzucha. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć upragnione rezultaty.

1. Pokrętny

Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach, ugiąć kolana i postawić stopy na podłodze. Połóż ręce za głową, podbródek skierowany do góry. Zacznij podnosić swoje ciało, ale nie musisz wznosić się wysoko. Zrób tyle razy, ile możesz, a następnie dodawaj dwa razy dziennie. Dobrze jest osiągnąć 40-50 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 100.

2. Pozycja deski

Pozycja deski to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Aby wykonać pozycję deski, należy przyjąć pozycję przypominającą pompkę, ale z łokciami ugiętymi i opartymi na nich, a nie na dłoniach. Napnij mięśnie tułowia, jednocześnie podnosząc nogi i utrzymując pozycję przez minutę. Powtarzaj ćwiczenie codziennie przez dwie minuty. W ciągu tygodnia zauważysz rezultaty.

3. Deska z zakrętem

Deska skrętowa to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie boczne. Aby wykonać to ćwiczenie, należy przyjąć pozycję pompki, ze stopami szerszymi niż ramiona, chwycić hantle w dłonie i upewnić się, że ramiona znajdują się na wysokości barków. Napnij mięśnie tułowia i jednym ruchem, trzymając ramiona wyprostowane, obróć ciało w lewą stronę, jednocześnie wyciągając lewe ramię z hantlem w górę. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie zmień stronę i powtórz jeszcze raz.

4. Uprowadzenie biodra

Odwodzenie bioder to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie pośladków i ud, a także pomaga spalić tłuszcz w tych obszarach. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć na czworakach, z łokciami rozstawionymi na szerokość barków i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Weź głęboki oddech, a następnie zacznij powoli podnosić prawą nogę do góry, aż będzie równoległa do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

5. Bieganie lub szybki marsz

Bieganie lub szybki marsz to treningi cardio, które pomagają spalić tłuszcz w całym ciele, w tym w okolicy brzucha. Aby osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się wykonywanie treningu cardio przez 30-60 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu.

6. Tułów wygina się

Bendovers to ćwiczenie, które pomaga rozwinąć mięśnie bocznej części brzucha, a także pomaga spalić tłuszcz w tym obszarze. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się w prawo i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na lewą stronę.

Te ćwiczenia pomogą Ci spalić wewnętrzny tłuszcz i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Nie zapominaj jednak, że ważnym czynnikiem w osiągnięciu tego celu jest również prawidłowe odżywianie. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia tłustych i wysokokalorycznych potraw, a także zwiększenie spożycia białka, warzyw i owoców.