Welke oefeningen zullen intern vet verbranden?

We dromen allemaal van een mooi en slank lichaam. Een sedentaire levensstijl en een slecht dieet kunnen echter leiden tot de ophoping van visceraal vet, dat de inwendige organen omringt. Met als gevolg dat we een ‘bierbuik’ krijgen en de kans op hart- en vaatziekten. Om van het interne vet af te komen, moet u fysieke oefeningen doen die uw stofwisseling activeren en de vetverbranding bevorderen.

Als je van inwendig vet af wilt, moet je cardio- en buikoefeningen doen die rechtstreeks invloed hebben op de buikstreek. Hieronder vindt u een aantal oefeningen die u zullen helpen het gewenste resultaat te bereiken.

1. Draaien

Crunchen is een van de meest effectieve buikspieroefeningen. Om deze oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen, je knieën buigen en je voeten op de grond plaatsen. Plaats uw handen achter uw hoofd, met de kin naar boven gericht. Begin met het verhogen van uw lichaam, maar u hoeft niet hoog te gaan. Doe dit zo vaak als je kunt en voeg dan twee keer per dag toe. Het is goed om 40-50 herhalingen te bereiken en vervolgens het aantal liften geleidelijk op te voeren tot 100.

2. Plankhouding

Plankpose is een oefening die de spieren van de buikspieren, rug en billen helpt versterken. Om de plankhouding uit te voeren, moet je een houding aannemen die lijkt op een push-up, maar dan met je ellebogen gebogen en daarop rustend in plaats van op je handpalmen. Span uw kernspieren aan en til tegelijkertijd uw benen op en houd deze positie een minuut vast. Herhaal de oefening elke dag gedurende twee minuten. Binnen een week merk je resultaat.

3. Plank met een draai

De twistplank is een oefening die helpt bij het versterken van je buik- en zijspieren. Om deze oefening uit te voeren, moet je een push-up houding aannemen, met je voeten breder dan je schouders, de dumbbells in je handpalmen klemmen en ervoor zorgen dat je armen op gelijke hoogte zijn met je schouders. Span uw kernspieren aan en draai in één beweging, terwijl u uw armen gestrekt houdt, uw lichaam naar de linkerkant, terwijl u uw linkerarm uitstrekt met de halter naar boven. Keer terug naar de startpositie, wissel dan van kant en herhaal opnieuw.

4. Heupabductie

Heupabductie is een oefening die de spieren van de billen en dijen helpt versterken en ook helpt bij het verbranden van vet in deze gebieden. Om deze oefening uit te voeren, moet je op handen en voeten gaan zitten, met je ellebogen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën op heupbreedte uit elkaar. Haal diep adem en begin dan langzaam je rechterbeen op te tillen totdat het evenwijdig aan de vloer is. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je been zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening op het andere been.

5. Hardlopen of stevig wandelen

Hardlopen of stevig wandelen zijn cardiotrainingen die helpen vet door het hele lichaam te verbranden, inclusief de buikstreek. Om een ​​maximaal effect te bereiken, wordt aanbevolen om 30-60 minuten per dag, 3-5 keer per week cardiotraining te doen.

6. Torso buigt

Bendovers zijn een oefening die helpt de spieren aan de zijkant van de buik te ontwikkelen en ook helpt bij het verbranden van vet in dit gebied. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen achter je hoofd. Buig naar rechts en houd deze positie een paar seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de linkerkant.

Deze oefeningen helpen je om intern vet te verbranden en de gewenste lichaamsvorm te bereiken. Vergeet echter niet dat goede voeding ook een belangrijke factor is bij het bereiken van dit doel. Daarom wordt aanbevolen om de consumptie van vette en calorierijke voedingsmiddelen te verminderen en de consumptie van eiwitten, groenten en fruit te verhogen.