Hvilke øvelser vil forbrenne internt fett?

Vi drømmer alle om å ha en vakker og slank kropp. En stillesittende livsstil og dårlig kosthold kan imidlertid føre til akkumulering av visceralt fett, som omgir de indre organene. Som et resultat får vi en "ølmage" og risiko for hjerte- og karsykdommer. For å bli kvitt internt fett, må du delta i fysiske øvelser som aktiverer stoffskiftet og fremmer fettforbrenningen.

Hvis du vil bli kvitt internt fett, må du gjøre kardio- og mageøvelser som direkte påvirker mageområdet. Nedenfor er noen få øvelser som vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat.

1. Vridning

Crunching er en av de mest effektive mageøvelsene. For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen, bøye knærne og legge føttene på gulvet. Plasser hendene bak hodet, haken peker opp. Begynn å heve kroppen din, men du trenger ikke gå høyt. Gjør så mange ganger du kan, og legg deretter til to ganger om dagen. Det er bra å nå 40-50 reps, og deretter gradvis øke antall løft til 100.

2. Planke positur

Plank pose er en øvelse som bidrar til å styrke musklene i magen, ryggen og baken. For å utføre plankeposisjon, må du innta en posisjon som ligner på en push-up, men med albuene bøyd og hvilende på dem i stedet for på håndflatene. Stram kjernemuskulaturen og løft samtidig bena og hold posisjonen i ett minutt. Gjenta øvelsen hver dag i to minutter. I løpet av en uke vil du merke resultater.

3. Planke med sving

Twistplanken er en øvelse som bidrar til å styrke mage- og sidemusklene. For å utføre denne øvelsen må du ta en push-up-stilling, med føttene bredere enn skuldrene, spenne manualene i håndflatene og sørge for at armene er i nivå med skuldrene. Stram kjernemuskulaturen og i én bevegelse, hold armene strake, snu kroppen til venstre side, mens du strekker ut venstre arm med manualen oppover. Gå tilbake til startposisjonen, bytt side og gjenta igjen.

4. Hoftebortføring

Hoftebortføring er en øvelse som bidrar til å styrke musklene i rumpa og lår, og som også bidrar til å brenne fett i disse områdene. For å utføre denne øvelsen må du gå på alle fire, med albuene skulderbredde fra hverandre og knærne hoftebredde fra hverandre. Ta et dypt pust, og begynn deretter å sakte løfte høyre ben opp til det er parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter benet sakte til startposisjonen. Gjenta øvelsen på det andre benet.

5. Løping eller rask gange

Løping eller rask gange er kondisjonstrening som bidrar til å brenne fett i hele kroppen, inkludert mageområdet. For å oppnå maksimal effekt anbefales det å trene kondisjonstrening 30-60 minutter om dagen, 3-5 ganger i uken.

6. Torso bøyer seg

Bendovers er en øvelse som bidrar til å utvikle musklene på siden av magen og hjelper også til å brenne fett i dette området. For å utføre denne øvelsen må du stå rett, føttene i skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet. Bøy til høyre og hold denne posisjonen i noen sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på venstre side.

Disse øvelsene vil hjelpe deg å forbrenne indre fett og oppnå ønsket kroppsform. Men ikke glem at riktig ernæring også er en viktig faktor for å nå dette målet. Derfor anbefales det å redusere forbruket av fet og kaloririk mat, samt øke forbruket av proteiner, grønnsaker og frukt.