Milyen gyakorlatok égetik a belső zsírt?

Mindannyian arról álmodozunk, hogy szép és karcsú testünk legyen. A mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás azonban a belső szerveket körülvevő zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet. Ennek eredményeként „sörhasat” kapunk, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ahhoz, hogy megszabaduljon a belső zsírtól, olyan fizikai gyakorlatokat kell végeznie, amelyek aktiválják az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.

Ha szeretne megszabadulni a belső zsírtól, akkor szív- és hasi gyakorlatokat kell végeznie, amelyek közvetlenül érintik a hasi területet. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.

1. Csavarás

A ropogtatás az egyik leghatékonyabb hasizom gyakorlat. A gyakorlat végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, térdét hajlítania és lábát a padlóra kell helyeznie. Tegye a kezét a feje mögé, az álla felfelé mutasson. Kezdje el emelni a testét, de nem kell magasra mennie. Csináld annyiszor, ahányszor csak tudod, majd naponta kétszer add hozzá. Jó elérni a 40-50 ismétlést, majd fokozatosan emelni az emelések számát 100-ra.

2. Deszka póz

A plank póz egy olyan gyakorlat, amely erősíti a hasizom, a hát és a fenék izmait. A deszka póz végrehajtásához egy fekvőtámaszhoz hasonló testhelyzetet kell felvennie, de a könyökét hajlítva, és nem a tenyerén kell támaszkodnia rá. Feszítse meg a törzs izmait, és egyidejűleg emelje fel a lábát, és tartsa a pozíciót egy percig. Ismételje meg a gyakorlatot minden nap két percig. Egy héten belül észreveszi az eredményeket.

3. Deszka fordulattal

A twist plank egy gyakorlat, amely segít megerősíteni a has- és oldalizmokat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fekvőtámaszt kell venni, a lábad szélesebb legyen, mint a vállad, a súlyzókat a tenyeredben kell összefognod, és ügyelj arra, hogy a karjaid egy szintben legyenek a válladdal. Feszítse meg a törzsizmokat, és egy mozdulattal, egyenesen tartva a karját, fordítsa balra a testét, miközben a bal karját nyújtsa ki a súlyzóval felfelé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd váltson oldalt, és ismételje meg.

4. Csípőrablás

A csípőrablás olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni a fenék és a comb izmait, valamint segít a zsírégetésben ezeken a területeken. A gyakorlat végrehajtásához négykézlábra kell állnia, könyökét vállszélességben, térdét csípőszélességben. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kezdjük el lassan felemelni a jobb lábunkat, amíg az párhuzamos nem lesz a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.

5. Futás vagy gyors séta

A futás vagy a gyors séta olyan kardioedzések, amelyek elősegítik a zsírégetést az egész testben, beleértve a hasat is. A maximális hatás elérése érdekében heti 3-5 alkalommal napi 30-60 perces kardioedzést javasolt végezni.

6. Törzshajlítás

A Bendovers egy olyan gyakorlat, amely segíti a has oldalsó izmainak fejlesztését, és ezen a területen is segíti a zsírégetést. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen kell állnia, a lábakat vállszélességben, a kezét a feje mögött kell tennie. Hajoljon jobbra, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

Ezek a gyakorlatok segítenek a belső zsír elégetésében és a kívánt testforma elérésében. Azonban ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás is fontos tényező e cél elérésében. Ezért ajánlott csökkenteni a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, valamint növelni a fehérje-, zöldség- és gyümölcsfogyasztást.