Які вправи зганять внутрішній жир

Всі ми мріємо про те, щоб мати гарне та струнке тіло. Однак, малорухливий спосіб життя та неправильне харчування можуть призвести до накопичення внутрішнього жиру, що оточує внутрішні органи. У результаті ми отримуємо "пивний живіт" та ризик захворювань серцево-судинної системи. Щоб позбавитися внутрішнього жиру, потрібно займатися фізичними вправами, які активують обмін речовин і сприяють спалюванню жиру.

Якщо ви хочете позбавитися внутрішнього жиру, то необхідно зайнятися кардіотренуванням і вправами на прес, які безпосередньо впливають на область живота. Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть вам досягти бажаних результатів.

1. Скручування

Скручування - це одна з найефективніших вправ для преса. Щоб виконати цю вправу, потрібно лягти на спину, зігнути коліна та поставити ноги на підлогу. Руки покладіть за голову, підборіддя дивиться нагору. Починайте піднімати корпус, причому високо не потрібно. Зробіть стільки разів, скільки зможете, а потім додайте двічі на день. Добре дійти до 40-50 разів, а потім поступово збільшити кількість підйомів до 100 разів.

2. Поза планки

Поза планки – це вправа, яка допомагає зміцнити м'язи преса, спини та сідниць. Щоб виконати позу планки, потрібно прийняти позицію як для віджимань, але лікті зігнути і спиратися на них, а не на долоні. Напружте м'язи корпусу і одночасно підніміть ноги та утримуйте положення протягом однієї хвилини. Повторіть вправу щодня по дві хвилини. Вже за тиждень ви помітите результати.

3. Планка із розворотом

Планка з розворотом – це вправа, яка допомагає зміцнити м'язи преса та бічні м'язи. Щоб виконати цю вправу, потрібно прийняти позицію, як для віджимань, ноги стоять ширше за плечі, в долонях стисніть гантелі і стежте, щоб руки були на одному рівні з плечима. Напружте м'язи корпусу та одним рухом, зберігаючи руки прямими, розгорніть корпус у ліву сторону, при цьому ліву руку з гантеллю витягніть угору. Поверніться до стартової позиції, потім поміняйте сторони і повторіть ще раз.

4. Відведення стегна

Відведення стегна – це вправа, яка допомагає зміцнити м'язи сідниць та стегон, а також сприяє спалюванню жиру у цих областях. Щоб виконати цю вправу, потрібно встати на карачки, при цьому лікті розташовані на ширині плечей, а коліна - на ширині стегон. Зробіть глибокий вдих, а потім починайте повільно піднімати праву ногу вгору, поки вона не стане паралельною підлозі. Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні, а потім повільно опустіть ногу у вихідне положення. Повторіть вправу іншу ногу.

5. Біг чи швидка ходьба

Біг або швидка ходьба - це кардіотренування, які допомагають спалювати жир по всьому тілу, у тому числі й у животі. Щоб досягти максимального ефекту, рекомендується займатися кардіотренуванням протягом 30-60 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень.

6. Нахили тулуба

Нахили тулуба - це вправа, яка допомагає розвивати м'язи бічної частини живота, а також сприяє спалюванню жиру в цій галузі. Щоб виконати цю вправу, потрібно стояти прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою. Нахиліться праворуч і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на ліву сторону.

Ці вправи допоможуть спалити внутрішній жир і досягти бажаної форми тіла. Однак, не забувайте, що правильне харчування також є важливим фактором досягнення цієї мети. Тому рекомендується зменшити споживання жирної та калорійної їжі, а також збільшити споживання білків, овочів та фруктів.