Əsnəməyi dayandırın - hərəkət etmək vaxtıdır! Yaz qış yuxusuna qarşı mübarizə qaydaları!

Səhər. Durğun yeriş. Mətbəx. Güclü kofe... Tanış ətraf, elə deyilmi? Demək olar ki, hər gün səhər başınızdan keçən bir şeir kimi çıxdı. Və özünüzdən soruşursunuz ki, niyə 8 saat yuxudan sonra belə formada deyilsiniz? Özünüzə bir-iki stəkan daha tonik içki tökə bilərsiniz, hətta bir siqaret əvəzinə iki tüstü də çəkə bilərsiniz... Bədəninizin normal vəziyyətə gəldiyini düşünərək, işə başlayın. Təbrik edirəm, özünüz üçün güc və enerji ilə dolu olan gözəl bir görünüş yaratdınız. Amma əslində metroda naməlum izdiham arasında itəndə çox keçmədən anlamağa başlayırsan ki, əlavə bir saatlıq sağlam yuxuya görə vətənini sata bilərsən.

Bahar yorğunluğu, aydın səbəblərə görə, tamamilə başa düşülən bir fenomendir. Bundan əlavə, qadınlar kişilərə nisbətən daha çox məruz qalırlar: biz kişi yarısından daha çox həssasıq, buna görə də üç dəfə daha çox yoruluruq. Alimlərin məyusedici qənaətləri bunlardır. İşdə, nəqliyyatda, romantik şam yeməyi zamanı yuxuya getməklə biz özümüzü bu dünyanın tam sensasiyasından məhrum etmiş oluruq, bu cür problemlərə yad olan başqaları ilə münasibətləri korlayırıq və ən əsası, özümüzü belə bir əyləncədən həzz almaq imkanından məhrum edirik. bahar kimi gözəl vaxt. Siz yalnız zəngin və dolğun bir həyat xəyal edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, hazırda özünüzü istədiyiniz şəkildə həyata keçirmək üçün hər şans var.

Yuxusuzluğu aradan qaldırmağa yanaşmamız əvvəldən yanlışdır. Məsələn, kofeini götürək. Birincisi, hər qəhvə xroniki yorğunluğu aradan qaldıra bilməz: siz ondan litrlərlə içə bilərsiniz və gücdə heç bir artım hiss etməyəcəksiniz. Bu içkidən sui-istifadənin mənfi nəticələrini özünüz bilirsiniz.

Siqaret çəkənlər ikiqat əziyyət çəkirlər, çünki səhər acqarına nikotin-kofein zəhərinin bir hissəsindən bədən üçün daha pis bir şey yoxdur. Beləliklə, tez bir zamanda xroniki statusa sahib olan daimi baş ağrıları və migrenlər. Bu rejimdə bədənimiz təkcə mövsümi çətinliklərlə qarşılaşmır, həm də süni şəkildə özünü sürətləndirilmiş rejimdə işləməyə məcbur edir ki, bu da sürətli tükənməyə və nəticədə güc və sərf olunan enerjini kompensasiya etmək üçün daimi ehtiyaca səbəb olur. . Sən özün öz əlinlə özünə pislik edirsən. Taktikanı dəyişməyin vaxtı deyilmi?

Beləliklə, ən sadə şeydən başlayın.

1. Yuxunuzu nizamlayın. Ehtimal ki, siz hər səhər saat səkkizdə oyanırsınız və vəziyyətdən asılı olaraq yatırsınız. Səhər yuxu vaxtınız sabitdirsə, o zaman axşam harmoniyanı pozmamağa çalışın. Hər gün gecə on ikidən gec olmayaraq yatın. Əks halda, səhər yuxusunun vaxtını artırın. Beləliklə, bədən sərf edilmiş enerjini bərpa etməyə vaxt tapacaq və ən planlaşdırılmamış anlarda sizi narahat etməyəcək.

Yuxunuzu izləyərkən yuxuya getdiyiniz vaxtı hesablamağı unutmayın, gecə qalxıb su içmək və s. Bu çox vacibdir, çünki yuxu zamanı hətta əsas beyin fəaliyyəti bədəni istirahət etmək imkanından məhrum edir.

Otağınızda optimal yuxu şəraiti yaradın. Səs-küyün qarşısını alın, içəri təmiz hava buraxın və gecənin ortasında qalxmağa ehtiyac duymamağa çalışın. Daha yaxşı yatmaq üçün axşamlar kiçik bir stəkan ilıq süd içə bilərsiniz.

2. Stressdən qaçın, heç olmasa bəzən... Gündəlik çətinliklərlə mübarizə aparmaq, stress yaşamamaq çox çətindir. Biz ətrafımızda baş verən hər şeyi ürəyimizə çox yaxın qəbul edirik və buna görə də özümüzü lazımsız kənar təsirlərdən qorumağı bacarmalıyıq.

Daimi qayğılar və qayğılar sinir sisteminə zərər vurmaqla yanaşı, orqanizmin enerji istehsalını da kütləşdirir, heç də səbəbsiz deyil ki, stress zamanı özümüzü tez-tez yorğun, tənbəl hiss edirik, heç nə etmək istəmirik, heç nəyə can atırıq. Belə anlarda bizi işdə, sevilən bir insanla və ya ailə ilə ünsiyyətdə ağırlaşmalarla təhdid edirlər.

Bir insan depressiv əhval-ruhiyyəyə və özünü büruzə verməyə başlayır, sanki bədənini yorur.