Fitnes dərsi: Hayden Panettiere kimi fiqur

Hollivud aktrisası Hayden Panettiere Ukraynada ən uyğun bakalavr Vladimir Kliçkonu əldə etməyi bacarıb. Haydenin cəmi 23 yaşı olmasına baxmayaraq, çox çalışır və fiquruna baxır. Onun şəxsi məşqçisi bu işdə ona kömək edir və bu master-klassda o, aktrisa üçün əsas məşqlər toplusunu göstərir. Dərslər 10 dəqiqə davam edir.

Məşq №1. Düz durun və sol ayağınızla irəli atın. Sonra əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Sonra sağ ayağınızla irəli atın və aşağıdakı hərəkətləri təkrarlayın. 1 dəqiqə təkrarlayın.

Məşq №2. Bu məşqi "dırmanma" da adlandırmaq olar. Qarnınıza uzanın, əllərinizi yerə qoyun və bir dağa dırmaşırsınız kimi ayaqlarınızı altından güclə əyilməyə başlayın. 2 dəqiqə təkrarlayın.

Məşq №3. Yarım çömbəlmiş vəziyyətdə durun, dirsəklərinizi bükün və dumbbellləri sinə səviyyəsinə qaldırın. Bundan sonra, qollarınızı geri düzəldin və düz durun. 1 dəqiqə təkrarlayın.

Məşq №4. Sağ ayağınızla irəli atılın, sonra solunuzla sürətlə atlayın. Məşqi 1 dəqiqə sürətləndirilmiş templə edin.

Qalan 5 dəqiqə ərzində eyni ardıcıllıqla bu məşqləri bir dairədə təkrarlayın.