Pelajaran kebugaran: sosok seperti Hayden Panettiere

Aktris Hollywood Hayden Panettiere berhasil mendapatkan gelar sarjana paling memenuhi syarat di Ukraina, Vladimir Klitschko. Meski Hayden baru berusia 23 tahun, ia bekerja keras dan menjaga bentuk tubuhnya. Pelatih pribadinya membantunya dalam hal ini, dan di kelas master ini dia menunjukkan serangkaian latihan dasar untuk aktris tersebut. Kelas berlangsung 10 menit.

Latihan No1. Berdiri tegak dan terjang ke depan dengan kaki kiri Anda. Kemudian kembali ke posisi sebelumnya dan angkat tangan ke atas. Kemudian terjang ke depan dengan kaki kanan dan ulangi gerakan berikut. Ulangi selama 1 menit.

Latihan No2. Latihan ini juga bisa disebut “pendakian”. Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di lantai dan mulailah menekuk kaki Anda dengan kuat di bawah Anda, seolah-olah Anda sedang mendaki gunung. Ulangi selama 2 menit.

Latihan No3. Berdirilah dalam posisi setengah jongkok, tekuk siku dan angkat dumbel setinggi dada. Setelah itu, luruskan lengan ke belakang dan berdiri tegak. Ulangi selama 1 menit.

Latihan No4. Terjang ke depan dengan kaki kanan, lalu cepat terjang dengan kaki kiri. Lakukan latihan dengan kecepatan yang dipercepat selama 1 menit.

Selama 5 menit tersisa, ulangi latihan ini dalam lingkaran, mengikuti urutan yang sama.