健身课：像海顿·潘妮蒂尔那样的身材

好莱坞女演员海顿·潘妮蒂尔 (Hayden Panettiere) 成功获得了乌克兰最有资格的单身汉弗拉基米尔·克里琴科 (Vladimir Klitschko)。尽管海登只有23岁，但她努力工作并注意自己的身材。她的私人教练帮助她做到了这一点，在这个大师班上，他为这位女演员展示了一套基本练习。课程持续 10 分钟。

练习一号。站直，左腿向前弓步。然后回到原来的位置并举起双臂。然后右腿向前弓步，重复以下动作。重复1分钟。

练习二号。这种练习也可以称为“攀登”。俯卧，双手放在地板上，开始用力弯曲双腿，就像在爬山一样。重复2分钟。

练习No3。以半蹲姿势站立，弯曲肘部，将哑铃举至胸部水平。之后，将手臂向后伸直并站直。重复1分钟。

练习4。右脚向前弓步，然后左脚快速弓步。以加快的速度进行练习 1 分钟。

在剩下的 5 分钟内，按照相同的顺序重复这些练习。