女性经期需要健身吗？

月经是每个女人一生中最不愉快的时期。出现不适、烦躁、精神状态紊乱、全身健康状况恶化，有的甚至出现剧烈疼痛……难怪许多女性在这个时期拒绝体育锻炼。但这对吗？也许现在还有运动的地方？我们来看看这个问题...

美国生理学家斯泰西·西姆斯认为，月经期间，女性荷尔蒙水平与男性非常相似。这位运动医生在他的科学著作中解释道：“雌激素和黄体酮水平下降。这会让你的新陈代谢加快，你的耐力也会增强。”史黛西·西姆斯 (Stacey Sims) 还写到了真正影响女性健康的荷尔蒙激增。

不过，在他看来，经期健身是有用的，甚至是有效的！适度且有计划的体育锻炼有助于摆脱恼人的腹痛和全身无力。通过训练，下背疼痛会减轻，骨盆的血流量会增加。由于“快乐荷尔蒙”的产生，坏心情就会消失。

1. 跑步和竞走。
2. 在游泳池里游泳。
3. 团体训练。
4. 有氧运动。
5. 家庭健身训练。
6. 适当的营养和睡眠。

您可以在不忘记某些规则的情况下开始体育锻炼：

1. 如果您感到非常剧烈的疼痛，例如宫缩，最好推迟剧烈健身，直到感觉好为止；
2. 如果您有痛经，请务必向您的医生询问允许的负荷，因为它们会影响周期的规律性；
3. 不要喝咖啡和可口可乐。这些饮料中的物质有助于让你振作起来，但会增加经痛；
4. 在健身房锻炼时，穿深色衣服，这样可以消除情结和杂念；
5. 月经期间，水分流失是不可避免的，因此要多补充水分；
6. 如果患有子宫内膜异位症或子宫肌瘤，则禁用该课程。这些疾病会导致严重出血；
7. 晚上锻炼的时间不晚于睡前几个小时。过度刺激会阻止你快速入睡。而这会影响到接下来的一整天。

跑步和竞走。

人们认为，在月经前夕慢跑更好，因为它有助于应对经前综合症。选择一条安全的路线：没有颠簸和障碍。如果你在月经期间受伤，需要很长时间才能痊愈。像往常一样跑步：不举重或增加负荷。对于严重疼痛，可以用竞走代替跑步。

在游泳池里游泳。

与普遍看法相反，月经期间游泳是有益的。由于水的存在，肌肉痉挛和腰部酸痛得以缓解。以轻松的速度游泳，不要给下半身施加太大压力。水中有氧运动课程是合适的，但负荷要轻。泳池里的水必须是温的。冷水会加剧肌肉痉挛。前往泳池时，请使用卫生棉条。

团体训练。

团体训练包括健美操、舞蹈和各类武术。此类活动的优点是可以保证让您精神振奋。人们相信，在月经期间，记忆力会更好。用它来学习新的编舞。

有氧运动。

适度且精确剂量的有氧运动可以帮助缓解下腹部的疼痛。选择您最喜欢的：跑步机、椭圆机或健身车。训练的结果是，血管扩张，血液循环增加。如果您想增加力量练习，请选择能够增强背部力量的练习。负载应该很轻。尝试尽可能地“减轻”下背部的负担。

家庭健身训练。

运动医学专家表示，在家参加健身课程是月经期间的最佳选择。在电视机前找一个舒适的位置，打开视频教练。哈他瑜伽练习、体式和伸展运动将帮助您摆脱抽筋、疲劳、恶心和沉重感。首先，锻炼双腿，然后抬高：到达骨盆和腹部。最后，一定要冥想或进行呼吸练习。

一定要注意适当的调理。花时间进行健康和深度的睡眠。它促进生长激素的产生，帮助组织修复。睡眠不足会影响身体的整体健康，并迫使您消耗大量卡路里。当您疲倦时，您的身体检测何时足够饱的能力就会关闭。

训练一小时后，您需要一份可以恢复肌肉组织的零食。首先，补充蛋白质供应：吃一个煮鸡蛋、低脂干酪或牛奶冰沙。

所以，在月经期间，建议根据自己的健康状况调整训练的持续时间和强度。需要减少力量负荷，减少练习的重复次数。有必要放弃倒立姿势和突然跳跃，因为在此期间体内能量的运动向下。建议不要扰乱能量平衡。