Нуждаят ли се жените от фитнес по време на цикъла си?

Менструацията е най-неприятният период в живота на всяка жена. Появяват се дискомфорт, раздразнителност, нарушава се психическото състояние, влошава се общото здраве, някои дори изпитват остра болка... Не е чудно, че много жени отказват физически тренировки през този период. Но правилно ли е това? Може би в наши дни все още има място за спорт? Нека да разгледаме този въпрос...

Американският физиолог Стейси Симс смята, че по време на менструация женските хормонални нива са много подобни на мъжките. В научните си трудове спортният лекар обяснява: „Нивата на естроген и прогестерон падат. Това прави метаболизма ви по-бърз и издръжливостта ви се увеличава. Стейси Симс също пише за хормоналния скок, който наистина се отразява на благосъстоянието на жената.

Въпреки това, според него, фитнесът по време на менструация може да бъде полезен и, освен това, дори ефективен! Умерените и добре планирани физически упражнения помагат да се отървете от досадните болки в корема и общата слабост на тялото. Благодарение на тренировката болката в долната част на гърба намалява и притока на кръв в таза се увеличава. Лошото настроение изчезва поради производството на „хормони на щастието“.

1. Бягане и състезателно ходене.
2. Плуване в басейн.
3. Групово обучение.
4. Кардио тренировки.
5. Домашни фитнес тренировки.
6. Правилно хранене и сън.

Можете да започнете физически упражнения, без да забравяте някои правила:

1. ако изпитвате много силна болка, напомняща контракции, по-добре отложете интензивния фитнес, докато се почувствате добре;
2. ако имате дисменорея, не забравяйте да попитате Вашия лекар за допустимите натоварвания, защото те могат да повлияят на редовността на цикъла;
3. Не пийте кафе и кока-кола. Веществата в тези напитки помагат за ободряване, но увеличават менструалните болки;
4. когато тренирате в спортно студио, носете тъмни дрехи, това ще ви освободи от комплекси и разсейващи мисли;
5. По време на менструация загубата на течности е неизбежна, затова се запасете с много вода;
6. класове са противопоказани в случай на ендометриоза или миома. Тези заболявания могат да причинят тежко кървене;
7. Правете упражнения вечер не по-късно от няколко часа преди лягане. Свръхстимулацията ще ви попречи да заспите бързо. И това ще се отрази на целия следващ ден.

Бягане и състезателно ходене.

Смята се, че е по-добре да правите джогинг в навечерието на менструацията, тъй като помага да се справите с предменструалния синдром. Изберете безопасен маршрут: без неравности и препятствия. Ако се нараните по време на цикъла си, ще отнеме много време, за да се излекува. Бягайте както обикновено: без тежести или увеличаване на натоварването. При силна болка заменете бягането със състезателно ходене.

Плуване в басейн.

Плуването по време на менструация, противно на общоприетото схващане, е полезно. Благодарение на водата мускулните спазми и болката в долната част на гърба отшумяват. Плувайте със спокойно темпо, без да натоварвате твърде много долната част на тялото. Класовете по водна аеробика са подходящи, но натоварването трябва да е леко. Водата в басейна трябва да е топла. Студената вода увеличава мускулните спазми. Когато посещавате басейна, използвайте тампон.

Групово обучение.

Груповите тренировки включват аеробика, танци и различни видове бойни изкуства. Предимството на подобни дейности е, че те гарантирано повдигат настроението ви. Смята се, че по време на менструация паметта работи много по-добре. Използвайте това, за да научите нова хореография.

Кардио тренировки.

Умерената и прецизно дозирана кардио тренировка може да помогне при болки в долната част на корема. Изберете това, което ви харесва най-много: бягаща пътека, елиптичен или велоергометър. В резултат на тренировка кръвоносните съдове се разширяват и кръвообращението се засилва. Ако искате да добавите силови упражнения, изберете такива, които укрепват гърба ви. Натоварването трябва да е много леко. Опитайте се да „разтоварите“ долната част на гърба колкото е възможно повече.

Домашни фитнес тренировки.

Фитнес класовете у дома, според експерти по спортна медицина, са най-добрият вариант за менструация. Намерете удобна позиция пред телевизора и включете видеоинструктора. Хатха йога упражненията, асаните и стречингът ще ви помогнат да се отървете от спазмите, умората, гаденето и чувството за тежест. Първо тренирайте краката си и след това се издигнете по-високо: до таза и корема. В края не забравяйте да медитирате или да правите дихателни упражнения.

Не забравяйте да обърнете внимание на правилното възстановяване. Отделете време за здрав и дълбок сън. Той насърчава производството на хормони на растежа, които помагат за възстановяването на тъканите. Липсата на сън се отразява на цялостното здраве на тялото и ви принуждава да консумирате много калории. Когато сте уморени, способността на тялото ви да открива кога е достатъчно сито се изключва.

Един час след тренировка се нуждаете от лека закуска, която възстановява мускулната тъкан. На първо място, попълнете запасите си от протеини: хапнете твърдо сварено яйце, нискомаслена извара или млечно смути.

Така че по време на менструация е препоръчително да коригирате продължителността и интензивността на тренировките в зависимост от вашето здравословно състояние. Необходимо е да се намалят силовите натоварвания и да се намали броят на повторенията на упражненията. Необходимо е да се изоставят обърнатите пози и внезапните скокове, тъй като през този период движението на енергията в тялото върви надолу. Препоръчително е да не се нарушава енергийният баланс.