Le donne hanno bisogno di mantenersi in forma durante il ciclo mestruale?

Le mestruazioni sono il periodo più spiacevole nella vita di ogni donna. Compaiono disagio, irritabilità, stato mentale disturbato, salute generale peggiora, alcuni addirittura avvertono dolore acuto... Non c'è da meravigliarsi che molte donne rifiutino l'allenamento fisico durante questo periodo. Ma è giusto? Forse c'è ancora posto per lo sport oggigiorno? Diamo un'occhiata a questo problema...

La fisiologa americana Stacey Sims ritiene che durante le mestruazioni i livelli ormonali femminili siano molto simili a quelli maschili. Nei suoi lavori scientifici, il medico sportivo spiega: “I livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono. Ciò accelera il tuo metabolismo e aumenta la tua resistenza. Stacey Sims scrive anche dell'impennata ormonale che influisce davvero sul benessere di una donna.

Tuttavia, secondo lui, il fitness durante le mestruazioni può essere utile e, inoltre, anche efficace! L'esercizio fisico moderato e ben pianificato aiuta a liberarsi dai fastidiosi dolori addominali e dalla debolezza generale del corpo. Grazie all'allenamento, il dolore lombare diminuisce e aumenta il flusso sanguigno nel bacino. Il cattivo umore scompare grazie alla produzione degli “ormoni della felicità”.

1. Corsa e marcia.
2. Nuotando nella piscina.
3. Formazione di gruppo.
4. Allenamenti cardio.
5. Allenamento fitness a casa.
6. Una corretta alimentazione e sonno.

Puoi iniziare gli esercizi fisici senza dimenticare alcune regole:

1. se avverti un dolore molto forte, che ricorda le contrazioni, è meglio rimandare l'allenamento intensivo finché non ti senti bene;
2. se hai la dismenorrea, assicurati di chiedere al tuo medico i carichi consentiti, perché possono influenzare la regolarità del ciclo;
3. Non bere caffè e Coca-Cola. Le sostanze contenute in queste bevande aiutano a tirarti su il morale, ma aumentano i dolori mestruali;
4. quando ti alleni in una palestra, indossa abiti di colore scuro, questo ti solleverà da complessi e pensieri distraenti;
5. Durante le mestruazioni la perdita di liquidi è inevitabile, quindi fai scorta di molta acqua;
6. le lezioni sono controindicate in caso di endometriosi o fibromi. Queste malattie possono causare gravi emorragie;
7. Fai esercizio la sera almeno poche ore prima di andare a letto. La sovrastimolazione ti impedirà di addormentarti velocemente. E questo influenzerà tutta la giornata successiva.

Corsa e marcia.

Si ritiene che sia meglio fare jogging alla vigilia delle mestruazioni, poiché aiuta a far fronte alla sindrome premestruale. Scegli un percorso sicuro: senza dossi e ostacoli. Se ti infortuni durante il ciclo, ci vorrà molto tempo per guarire. Corri come al solito: senza pesi o aumentando il carico. In caso di dolore intenso, sostituire la corsa con la camminata.

Nuotando nella piscina.

Nuotare durante le mestruazioni, contrariamente alla credenza popolare, è benefico. Grazie all'acqua, gli spasmi muscolari e il dolore doloroso nella parte bassa della schiena si attenuano. Nuota a un ritmo rilassato senza stressare troppo la parte inferiore del corpo. Le lezioni di acquagym sono adatte, ma il carico dovrebbe essere leggero. L'acqua della piscina deve essere calda. L'acqua fredda aumenta gli spasmi muscolari. Quando visiti la piscina, usa un assorbente interno.

Formazione di gruppo.

L'allenamento di gruppo comprende aerobica, danza e vari tipi di arti marziali. Il vantaggio di tali attività è che sicuramente ti solleveranno il morale. Si ritiene che durante le mestruazioni la memoria funzioni molto meglio. Usalo per imparare nuove coreografie.

Allenamenti cardio.

Un allenamento cardio moderato e dosato con precisione può aiutare con dolori lancinanti al basso ventre. Scegli quello che più ti piace: un tapis roulant, un'ellittica o una cyclette. Come risultato dell'allenamento, i vasi sanguigni si dilatano e la circolazione sanguigna aumenta. Se vuoi aggiungere esercizi di forza, scegli quelli che rinforzano la schiena. Il carico dovrebbe essere molto leggero. Cerca di “scaricare” la parte bassa della schiena il più possibile.

Allenamento fitness a casa.

Le lezioni di fitness a casa, secondo gli esperti di medicina dello sport, sono l'opzione migliore per le mestruazioni. Trova una posizione comoda davanti alla TV e accendi il video istruttore. Esercizi di Hatha Yoga, asana e stretching ti aiuteranno a sbarazzarti di crampi, affaticamento, nausea e sensazione di pesantezza. Per prima cosa, lavora le gambe, quindi sali più in alto: fino al bacino e all'addome. Alla fine, assicurati di meditare o di fare esercizi di respirazione.

Assicurati di prestare attenzione al corretto recupero. Prenditi del tempo per un sonno sano e profondo. Promuove la produzione di ormoni della crescita, che aiutano la riparazione dei tessuti. La mancanza di sonno influisce sulla salute generale del corpo e costringe a consumare molte calorie. Quando sei stanco, la capacità del tuo corpo di rilevare quando è sufficientemente sazio si spegne.

Un'ora dopo l'allenamento, hai bisogno di uno spuntino che ripristini il tessuto muscolare. Prima di tutto, ricostituisci il tuo apporto proteico: mangia un uovo sodo, una ricotta magra o un frullato di latte.

Pertanto, durante le mestruazioni, è consigliabile adattare la durata e l'intensità dell'allenamento in base alle proprie condizioni di salute. È necessario ridurre i carichi di forza e ridurre il numero di ripetizioni degli esercizi. È necessario abbandonare pose invertite e salti improvvisi, poiché durante questo periodo il movimento dell'energia nel corpo va verso il basso. Si consiglia di non disturbare l'equilibrio energetico.