As mulheres precisam de exercícios físicos durante a menstruação?

A menstruação é o período mais desagradável da vida de toda mulher. Surgem desconforto, irritabilidade, estado mental é perturbado, o bem-estar geral piora, alguns até sentem dor aguda... Não é de admirar que muitas mulheres recusem o treinamento físico nesse período. Mas isso está certo? Talvez ainda haja lugar para esportes hoje em dia? Vejamos esta questão...

A fisiologista americana Stacey Sims acredita que durante a menstruação os níveis hormonais femininos são muito semelhantes aos masculinos. Em seus trabalhos científicos, o médico do esporte explica: “Os níveis de estrogênio e progesterona caem. Isso faz com que seu metabolismo fique mais rápido e sua resistência aumente.” Stacey Sims também escreve sobre o aumento hormonal que realmente afeta o bem-estar da mulher.

Porém, na sua opinião, o preparo físico durante a menstruação pode ser útil e, além disso, até eficaz! O exercício físico moderado e bem planejado ajuda a eliminar as incômodas dores abdominais e a fraqueza geral do corpo. Graças ao treinamento, a dor lombar diminui e o fluxo sanguíneo na pelve aumenta. O mau humor desaparece devido à produção dos “hormônios da felicidade”.

1. Corrida e caminhada atlética.
2. Nadando na piscina.
3. Treinamento em grupo.
4. Exercícios cardiovasculares.
5. Treinamento físico em casa.
6. Nutrição adequada e sono.

Você pode iniciar exercícios físicos sem esquecer de algumas regras:

1. se sentir dores muito fortes, que lembram contrações, é melhor adiar exercícios intensivos até se sentir bem;
2. se você tiver dismenorreia, pergunte ao seu médico sobre as cargas permitidas, pois podem afetar a regularidade do ciclo;
3. Não beba café e Coca-Cola. As substâncias dessas bebidas ajudam a animar, mas aumentam as dores menstruais;
4. ao se exercitar em um estúdio esportivo, use roupas de cor escura, isso irá livrá-lo de complexos e pensamentos perturbadores;
5. Durante a menstruação, a perda de líquidos é inevitável, por isso armazene bastante água;
6. as aulas são contraindicadas em caso de endometriose ou miomas. Estas doenças podem causar hemorragias graves;
7. Exercite-se à noite, o mais tardar algumas horas antes de dormir. A superestimulação impedirá que você adormeça rapidamente. E isso afetará todo o dia seguinte.

Corrida e caminhada atlética.

Acredita-se que é melhor correr na véspera da menstruação, pois ajuda no enfrentamento da síndrome pré-menstrual. Escolha uma rota segura: sem solavancos e obstáculos. Se você se machucar durante a menstruação, levará muito tempo para cicatrizar. Corra normalmente: sem pesos e sem aumentar a carga. Para dores fortes, substitua a corrida pela caminhada atlética.

Nadando na piscina.

Nadar durante a menstruação, ao contrário da crença popular, é benéfico. Graças à água, os espasmos musculares e as dores na região lombar diminuem. Nade em um ritmo relaxado, sem colocar muito estresse na parte inferior do corpo. Aulas de hidroginástica são adequadas, mas a carga deve ser leve. A água da piscina deve estar morna. A água fria aumenta os espasmos musculares. Ao visitar a piscina, use um absorvente interno.

Treinamento em grupo.

O treinamento em grupo inclui aeróbica, dança e vários tipos de artes marciais. A vantagem dessas atividades é que elas certamente levantarão o seu ânimo. Acredita-se que durante a menstruação a memória funciona muito melhor. Use isso para aprender novas coreografias.

Exercícios cardiovasculares.

O treinamento cardiovascular moderado e dosado com precisão pode ajudar com dores na parte inferior do abdômen. Escolha o que você mais gosta: uma esteira, um elíptico ou uma bicicleta ergométrica. Como resultado do treino, os vasos sanguíneos dilatam-se e a circulação sanguínea aumenta. Se quiser adicionar exercícios de força, escolha aqueles que fortaleçam as costas. A carga deve ser muito leve. Tente “descarregar” a região lombar tanto quanto possível.

Treinamento físico em casa.

As aulas de ginástica em casa, segundo especialistas em medicina esportiva, são a melhor opção para a menstruação. Encontre uma posição confortável em frente à TV e ligue o vídeo instrutor. Exercícios de Hatha Yoga, asanas e alongamentos irão ajudá-lo a se livrar de cólicas, fadiga, náuseas e sensação de peso. Primeiro, trabalhe as pernas e depois suba mais alto: até a pélvis e o abdômen. No final, não deixe de meditar ou fazer exercícios respiratórios.

Certifique-se de prestar atenção à recuperação adequada. Reserve um tempo para um sono saudável e profundo. Promove a produção de hormônios de crescimento, que auxiliam na reparação dos tecidos. A falta de sono afeta a saúde geral do corpo e obriga a consumir muitas calorias. Quando você está cansado, a capacidade do seu corpo de detectar quando está suficientemente saciado é desativada.

Uma hora após o treino, você precisa de um lanche que restaure o tecido muscular. Em primeiro lugar, reabasteça o seu suprimento de proteínas: coma um ovo cozido, queijo cottage com baixo teor de gordura ou um smoothie de leite.

Assim, durante a menstruação, é aconselhável ajustar a duração e a intensidade do treino dependendo do seu estado de saúde. É necessário reduzir as cargas de força e diminuir o número de repetições dos exercícios. É necessário abandonar as posturas invertidas e os saltos bruscos, pois nesse período o movimento da energia no corpo é descendente. É aconselhável não perturbar o equilíbrio energético.