Les femmes ont-elles besoin de remise en forme pendant leurs règles ?

La menstruation est la période la plus désagréable de la vie de chaque femme. Une gêne, une irritabilité apparaissent, l'état mental est perturbé, l'état de santé général se détériore, certaines éprouvent même des douleurs aiguës... Il n'est pas étonnant que de nombreuses femmes refusent l'entraînement physique pendant cette période. Mais est-ce vrai ? Peut-être y a-t-il encore une place pour le sport de nos jours ? Regardons ce problème...

La physiologiste américaine Stacey Sims estime que pendant la menstruation, les niveaux hormonaux féminins sont très similaires à ceux des hommes. Dans ses travaux scientifiques, le médecin du sport explique : « Les taux d'oestrogène et de progestérone baissent. Cela accélère votre métabolisme et augmente votre endurance. Stacey Sims écrit également sur la poussée hormonale qui affecte réellement le bien-être d'une femme.

Pourtant, selon lui, la forme physique pendant les règles peut être utile et, de surcroît, même efficace ! Un exercice physique modéré et bien planifié aide à éliminer les douleurs abdominales gênantes et la faiblesse générale du corps. Grâce à l'entraînement, les douleurs lombaires diminuent et le flux sanguin dans le bassin augmente. La mauvaise humeur disparaît grâce à la production d’« hormones du bonheur ».

1. Course à pied et marche sportive.
2. Nageant dans la piscine.
3. Formation de groupe.
4. Entraînements cardio.
5. Entraînement de fitness à domicile.
6. Une bonne nutrition et un bon sommeil.

Vous pouvez débuter des exercices physiques sans oublier certaines règles :

1. si vous ressentez des douleurs très intenses, rappelant des contractions, il est préférable de reporter la remise en forme intensive jusqu'à ce que vous vous sentiez bien ;
2. si vous souffrez de dysménorrhée, assurez-vous de demander à votre médecin les charges autorisées, car elles peuvent affecter la régularité du cycle ;
3. Ne buvez pas de café et de Coca-Cola. Les substances contenues dans ces boissons aident à vous remonter le moral, mais augmentent les douleurs menstruelles ;
4. lorsque vous faites de l'exercice dans un studio de sport, portez des vêtements de couleur foncée, cela vous soulagera des complexes et des pensées distrayantes ;
5. Pendant la menstruation, la perte de liquide est inévitable, alors faites le plein d'eau ;
6. les cours sont contre-indiqués en cas d'endométriose ou de fibromes. Ces maladies peuvent provoquer des saignements graves ;
7. Faites de l'exercice le soir au plus tard quelques heures avant de vous coucher. Une surstimulation vous empêchera de vous endormir rapidement. Et cela affectera toute la journée suivante.

Course à pied et marche sportive.

On pense qu'il est préférable de faire du jogging la veille des règles, car cela aide à faire face au syndrome prémenstruel. Choisissez un itinéraire sûr : sans bosses ni obstacles. Si vous vous blessez pendant vos règles, la guérison prendra beaucoup de temps. Courez comme d'habitude : sans poids ni augmentation de la charge. En cas de douleur intense, remplacez la course à pied par la marche sportive.

Nageant dans la piscine.

Nager pendant les règles, contrairement aux idées reçues, est bénéfique. Grâce à l'eau, les spasmes musculaires et les douleurs douloureuses dans le bas du dos s'atténuent. Nagez à un rythme détendu sans exercer trop de pression sur le bas de votre corps. Les cours d'aquagym conviennent, mais la charge doit être légère. L'eau de la piscine doit être tiède. L'eau froide augmente les spasmes musculaires. Lorsque vous visitez la piscine, utilisez un tampon.

Formation de groupe.

L'entraînement de groupe comprend l'aérobic, la danse et divers types d'arts martiaux. L’avantage de ces activités est qu’elles vous remonteront le moral à coup sûr. On pense que pendant la menstruation, la mémoire fonctionne beaucoup mieux. Utilisez-le pour apprendre une nouvelle chorégraphie.

Entraînements cardio.

Un entraînement cardio modéré et dosé avec précision peut aider à soulager les douleurs douloureuses dans le bas de l'abdomen. Choisissez ce que vous préférez : un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo d'exercice. Grâce à l'entraînement, les vaisseaux sanguins se dilatent et la circulation sanguine augmente. Si vous souhaitez ajouter des exercices de musculation, choisissez ceux qui renforcent votre dos. La charge doit être très légère. Essayez de « décharger » le bas de votre dos autant que possible.

Entraînement de fitness à domicile.

Selon les experts en médecine du sport, les cours de fitness à domicile sont la meilleure option pour les menstruations. Trouvez une position confortable devant le téléviseur et allumez l'instructeur vidéo. Les exercices de hatha yoga, les asanas et les étirements vous aideront à vous débarrasser des crampes, de la fatigue, des nausées et de la sensation de lourdeur. Travaillez d’abord vos jambes, puis montez plus haut : jusqu’au bassin et à l’abdomen. À la fin, assurez-vous de méditer ou de faire des exercices de respiration.

Assurez-vous de faire attention à une bonne récupération. Prenez le temps de dormir sainement et profondément. Il favorise la production d’hormones de croissance, qui aident les tissus à se réparer. Le manque de sommeil affecte la santé globale du corps et vous oblige à consommer beaucoup de calories. Lorsque vous êtes fatigué, la capacité de votre corps à détecter quand il est suffisamment rassasié s'éteint.

Une heure après l'entraînement, vous avez besoin d'une collation qui restaure le tissu musculaire. Tout d'abord, reconstituez votre apport en protéines : mangez un œuf dur, du fromage cottage faible en gras ou un smoothie au lait.

Ainsi, pendant les règles, il est conseillé d'ajuster la durée et l'intensité de l'entraînement en fonction de votre état de santé. Il est nécessaire de réduire les charges de force et le nombre de répétitions d'exercices. Il est nécessaire d'abandonner les poses inversées et les sauts brusques, car pendant cette période le mouvement de l'énergie dans le corps descend. Il est conseillé de ne pas perturber l'équilibre énergétique.