Exercices pour les abdominaux sur le ventre.

La plupart des hommes veulent avoir de beaux abdominaux, mais tout le monde n’est pas prêt à s’entraîner pour obtenir le résultat souhaité.



Nous proposons une technique qui comprend des exercices pour les abdominaux et des conseils sur une bonne nutrition pour atteindre l'objectif le plus rapidement possible...

Sans entrer dans l'anatomie, nous vous conseillons de gonfler les abdominaux en commençant par le bas, puis de gonfler les muscles obliques et enfin la partie supérieure.

Avant votre entraînement abdominal, faites un échauffement. Tout exercice qui échauffe tous vos groupes musculaires lui convient.

Pompage de la partie inférieure de la presse.

Le plus efficace est le pliage. Allongé sur le dos, vous soulevez votre corps et vos jambes, atteignant votre front vers vos genoux. Approches – 2, 25 fois.

Muscles abdominaux obliques.

Allongé sur le dos, gardez vos jambes pliées suspendues. Soulevez votre corps en le tournant, le coude gauche touche le genou droit et vice versa. Approches – 2, 25-30 fois.

Saignement de la partie supérieure.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées sur le sol. Étirez votre corps vers vos genoux afin que le bas de votre dos ne quitte pas le sol. Approches - 2, 40 à 50 fois.

Lorsque vous pouvez faire les exercices sans trop d'effort, augmentez le nombre de répétitions, de séries ou faites-les avec des poids. La fréquence des cours est d'abord tous les deux jours, puis de 5 à 6 fois par semaine. Il ne vous faudra pas plus d'une demi-heure pour les terminer.

Ne vous limitez pas à ces entraînements. Contractez vos abdominaux tout au long de la journée. Par exemple, assis au travail, vous pouvez entraîner tranquillement vos abdos en levant légèrement les jambes, ou en utilisant la technique du «Vacuum», qui d'ailleurs a été adoptée par le sextuple M. Olympia, le grand Arnie !

L’importance d’un séchage de qualité.

Les exercices abdominaux à eux seuls ne vous permettront pas d’obtenir le pack de 8 souhaité. Il est conseillé de les combiner avec d’autres activités sportives ou de remise en forme, qui permettront de se débarrasser rapidement de la couche de graisse au niveau de la zone abdominale. Assurez-vous d'inclure des exercices d'aérobic dans votre plan d'entraînement, comme la course à pied, le saut à la corde, la natation, le vélo, les exercices de cardio, la danse active, en général, tout ce qui nous fait transpirer et respirer activement. Après tout, c'est précisément ce genre de travail qui déclenche le processus de combustion impitoyable de la graisse sous-cutanée dans notre corps. Et si vous ne combattez pas la graisse, vous ne pourrez pas obtenir la définition souhaitée. Garde ça en tête!

Vous devez également bien manger. Limitez autant que possible la quantité de graisses, réduisez la quantité de glucides, en privilégiant les aliments protéinés. Vous pouvez ajouter des boissons protéinées à votre alimentation. Augmentez vos repas à 5 par jour, en mangeant peu mais souvent. Buvez plus d'eau, jusqu'à 3 litres par jour.

Si vous ne parvenez pas du tout à vous débarrasser de la dernière graisse restante, un produit spécial de nutrition sportive – un brûleur de graisse – vous aidera. Il éliminera ces «manques» et réduira toute la graisse restante au zéro absolu... Enfin, presque à zéro... L'essentiel est de ne pas en gagner à nouveau, sinon tout le travail ira à un endroit connu.. .

Si vous suivez toutes ces règles et un entraînement régulier et assidu, des abdominaux en pack de six apparaîtront rapidement sur vos abdominaux. Vous n’avez même pas besoin d’en douter !