Latihan untuk perut di perut.

Kebanyakan pria ingin memiliki perut yang indah, namun tidak semua orang bersedia berolahraga untuk mencapai hasil yang diinginkan.



Kami menawarkan teknik yang mencakup latihan untuk perut dan tips nutrisi yang tepat untuk mencapai tujuan secepat mungkin...

Tanpa masuk ke anatomi, kami menyarankan Anda untuk memompa perut, mulai dari bawah, kemudian memompa otot-otot miring dan terakhir bagian atas.

Sebelum latihan perut, lakukan pemanasan. Latihan apa pun yang menghangatkan semua kelompok otot Anda cocok untuk itu.

Memompa bagian bawah pers.

Yang paling efektif adalah melipat. Berbaring telentang, Anda mengangkat tubuh dan kaki, meraih dahi ke arah lutut. Pendekatan – 2, 25 kali.

Otot perut miring.

Berbaring telentang, jaga agar kaki tertekuk tetap tertahan. Angkat badan sambil memutar, siku kiri menyentuh lutut kanan, dan sebaliknya. Pendekatan – 2, 25-30 kali.

Pendarahan bagian atas.

Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lantai. Regangkan tubuh ke arah lutut agar punggung bagian bawah tidak meninggalkan lantai. Pendekatan - 2, 40-50 kali.

Jika Anda dapat melakukan latihan tanpa banyak usaha, tingkatkan jumlah repetisi, set, atau lakukan dengan beban. Frekuensi kelasnya mula-mula dua hari sekali, kemudian 5-6 kali seminggu. Anda membutuhkan waktu tidak lebih dari setengah jam untuk menyelesaikannya.

Jangan membatasi diri Anda pada latihan ini. Kencangkan perut Anda sepanjang hari. Misalnya, sambil duduk di tempat kerja, Anda dapat melatih perut secara diam-diam dengan sedikit mengangkat kaki, atau menggunakan teknik "Vakum", yang, omong-omong, diadopsi oleh enam kali Mr. Olympia, Arnie yang hebat!

Pentingnya pengeringan yang berkualitas.

Latihan perut saja tidak akan memberi Anda 8 paket yang diinginkan. Dianjurkan untuk menggabungkannya dengan aktivitas olahraga atau kebugaran lainnya, yang memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan lapisan lemak di area perut. Pastikan untuk memasukkan latihan aerobik dalam rencana latihan Anda, seperti lari, lompat tali, berenang, bersepeda, latihan kardio, menari aktif, secara umum segala sesuatu yang membuat kita berkeringat dan bernapas aktif. Bagaimanapun, pekerjaan seperti inilah yang memicu proses pembakaran lemak subkutan tanpa ampun di tubuh kita. Dan jika Anda tidak melawan lemak, Anda tidak akan bisa mencapai definisi yang diinginkan. Ingatlah hal ini!

Anda juga perlu makan dengan benar. Batasi jumlah lemak sebanyak mungkin, kurangi jumlah karbohidrat, fokus pada makanan berprotein. Anda dapat menambahkan protein shake ke dalam makanan Anda. Tingkatkan porsi makan Anda menjadi 5 kali sehari, makan sedikit tapi sering. Perbanyak minum air putih, maksimal 3 liter per hari.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan sisa lemak sama sekali, produk nutrisi olahraga khusus – pembakar lemak – akan membantu. Dia akan memeras “kekurangan” ini dan mengurangi semua sisa lemak menjadi nol mutlak... Yah, hampir sampai nol... Hal utama adalah jangan mendapatkannya lagi, jika tidak semua pekerjaan akan mengarah ke satu tempat yang diketahui.. .

Jika Anda mengikuti semua aturan ini dan latihan yang teratur dan rajin, perut six pack akan segera muncul di perut Anda. Anda bahkan tidak perlu meragukannya!