Вправи для кубиків на животі.

Більшість чоловіків хочуть мати гарний прес, але не всі готові тренуватись, щоб досягти бажаного результату.



Ми пропонуємо методику, яка включає в себе вправи для кубиків на животі та поради щодо правильного харчування для якнайшвидшого досягнення поставленого завдання.

Не вдаючись в анатомію, радимо вам качати прес, починаючи з нижньої частини, потім качає косі м'язи і в останню чергу його верхню частину.

Перед тренуванням на прес зробіть розминку. Для неї підійдуть будь-які вправи, що розігрівають усі групи Ваших м'язів.

Прокачування нижньої частини преса.

Найефективніше - складання. Ви, лежачи на спині, піднімаєте тіло і ноги, тягнетесь чолом до колін. Підходів – 2, по 25 разів.

Косі м'язи живота.

Лежачи на спині, зігнуті ноги тримаєте на вазі. Піднімаєте тіло, скручуючи його, лівий лікоть стосується правого коліна і навпаки. Підходів – 2, 25-30 разів.

Прокачування верхньої частини.

Лягайте на спину, зігнуті ноги на підлозі. Тягнетеся тілом до колін так, щоб поперек не відривався від підлоги. Підходів – 2, по 40-50 разів.

Коли ви виконуватимете вправи без великих зусиль, збільште кількість повторень, підходів або робіть їх з обтяженням. Періодичність занять спочатку через день, потім 5-6 разів на тиждень. На їх виконання вам знадобиться не більше півгодини.

Не обмежуйтесь цими тренуваннями. Напружуйте прес протягом усього дня. Наприклад, сидячи на роботі, можна непомітно тренувати прес, трохи піднімаючи ноги, або задіявши методику «Вакуум», яку, до речі, брав на озброєння сам шестиразовий Містер Олімпія великий Арні!

Важливість якісного сушіння.

Тільки одними вправами для преса не отримати бажані 8 кубиків. Бажано їх поєднати з іншими заняттями спортом або фітнесом, що дозволить швидко позбутися прошарку жиру на ділянці живота. Обов'язково включіть у свій тренувальний план аеробні навантаження такі, як біг, стрибки на скакалці, плавання, велопрогулянки, роботу на кардіотренажерах, рухливі танці, все те, що змушує нас потіти і активно дихати. Адже саме така робота запускає у нашому організмі процес нещадного спалювання підшкірного жиру. А якщо з жиром не боротися, то й бажаної рельєфності ніяк не добитися. Майте це на увазі!

Також вам треба правильно харчуватися. Максимально обмежте кількість жирів, скоротите кількість вуглеводів, спираючись на білкову їжу. Можна додати до раціону протеїнові коктейлі. Приймання їжі довести до 5 на день, ївши потроху, але часто. Пийте більше води до 3 літрів на добу.

Якщо зігнати останні жирові залишки не вдається ніяк, допоможе спеціальний продукт спортивного харчування - жиросжигатель. Він дотисне ці «недобитки» і зведе весь жирок, що залишився, до абсолютного нуля… Ну, майже до нуля… Головне не наберіть його знову, бо вся робота буде коту під одне відоме місце…

При дотриманні всіх цих правил і регулярних, ретельних тренування кубики на вашому пресі швидко з'являться. Можете навіть у цьому не сумніватися!