锻炼腹部腹肌。

大多数男人都希望拥有美丽的腹肌，但并不是每个人都愿意通过锻炼来达到理想的效果。



我们提供的技术包括腹肌练习和适当营养的技巧，以尽快实现目标......

在不涉及解剖学的情况下，我们建议您从底部开始增强腹肌，然后增强腹斜肌，最后增强上半部分。

在锻炼腹部之前，先做热身运动。任何能让你所有肌肉群热身的运动都适合它。

抽压机下部。

最有效的是折叠。仰卧，抬起身体和双腿，将前额伸向膝盖。接近 – 2、25 次。

腹斜肌。

仰卧，保持弯曲的双腿悬空。抬起身体，扭转身体，左肘触碰右膝，反之亦然。接近 – 2 次，25-30 次。

上部流血。

仰卧，双腿弯曲放在地板上。将身体向膝盖方向伸展，这样下背部就不会离开地板。接近 - 2、40-50 次。

当你可以毫不费力地进行练习时，增加重复次数、组数或使用重量进行练习。上课频率先是每隔一天，然后是每周5-6次。完成它们将花费不超过半小时的时间。

不要将自己限制在这些锻炼中。全天收紧腹肌。比如，坐着工作的时候，你可以悄悄地锻炼腹肌，稍微抬高双腿，或者使用“真空”技巧，顺便说一句，这个技巧是六届奥林匹亚先生伟大的阿尼所采用的！

质量干燥的重要性。

仅靠腹部锻炼并不能获得理想的八块腹肌。建议将它们与其他运动或健身活动结合起来，这样可以让你快速摆脱腹部的脂肪层。一定要在你的训练计划中包括有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、骑自行车、有氧运动、活跃的舞蹈，一般来说，一切让我们出汗和主动呼吸的运动。毕竟，正是这种工作引发了我们体内皮下脂肪无情燃烧的过程。如果你不对抗脂肪，那么你将无法达到理想的定义。请记住这一点！

你还需要正确饮食。尽可能限制脂肪的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，以蛋白质食物为主。您可以在饮食中添加蛋白质奶昔。将膳食增加到每天 5 顿，少食多餐。多喝水，每天最多 3 升。

如果您根本无法摆脱最后剩余的脂肪，一种特殊的运动营养产品——脂肪燃烧剂——将会有所帮助。他会把这些“不足”挤出来，把所有剩余的脂肪减少到绝对零……好吧，几乎为零……最主要的是不要再增加了，否则所有的工作都会去一个已知的地方。 。

如果你遵循所有这些规则并定期、勤奋地训练，六块腹肌很快就会出现在你的腹肌上。您甚至不必怀疑！