Упражнения за корема на корема.

Повечето мъже искат да имат красив корем, но не всеки е готов да тренира, за да постигне желания резултат.



Предлагаме техника, която включва упражнения за коремни преси и съвети за правилно хранене за постигане на целта възможно най-бързо...

Без да навлизаме в анатомията, съветваме ви да изпомпвате корема, като започнете отдолу, след това изпомпвайте косите мускули и накрая горната част.

Преди тренировката за корем направете загрявка. За него е подходящо всяко упражнение, което загрява всички мускулни групи.

Изпомпване на долната част на пресата.

Най-ефективният е сгъването. В легнало положение по гръб повдигате тялото и краката, достигайки челото към коленете. Подходи – 2, 25 пъти.

Наклонени коремни мускули.

Лежейки по гръб, дръжте свитите си крака окачени. Повдигнете тялото си, като го завъртите, левият лакът докосва дясното коляно и обратно. Подходи – 2, 25-30 пъти.

Кървене на горната част.

Легнете по гръб със свити крака на пода. Изпънете тялото си към коленете, така че долната част на гърба да не напуска пода. Подходи - 2, 40-50 пъти.

Когато можете да правите упражненията без много усилия, увеличете броя на повторенията, сериите или ги правете с тежести. Честотата на занятията е първо през ден, след това 5-6 пъти седмично. Попълването им ще ви отнеме не повече от половин час.

Не се ограничавайте до тези тренировки. Стегнете корема през целия ден. Например, докато седите на работа, можете тихо да тренирате корема си, като леко повдигнете краката си или използвате техниката „Вакуум“, която между другото беше възприета от шесткратния мистър Олимпия, великият Арни!

Значението на качественото сушене.

Упражненията за корем сами по себе си няма да ви осигурят желаните 8 пакета. Препоръчително е да ги комбинирате с други спортни или фитнес дейности, което ще ви позволи бързо да се отървете от слоя мазнини в коремната област. Не забравяйте да включите аеробни упражнения в тренировъчния си план, като бягане, скачане на въже, плуване, колоездене, кардио упражнения, активни танци, като цяло всичко, което ни кара да се потим и дишаме активно. В края на краищата, точно този вид работа задейства процеса на безпощадно изгаряне на подкожни мазнини в тялото ни. И ако не се борите с мазнините, тогава няма да можете да постигнете желаната дефиниция. Имайте това предвид!

Вие също трябва да се храните правилно. Ограничете максимално количеството мазнини, намалете количеството въглехидрати, като се съсредоточите върху протеиновите храни. Можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета. Увеличете храненията си до 5 на ден, като ядете малко, но често. Пийте повече вода, до 3 литра на ден.

Ако изобщо не можете да се отървете от последните останали мазнини, специален продукт за спортно хранене - изгаряне на мазнини - ще ви помогне. Той ще изцеди тези „недостатъци“ и ще намали всички останали мазнини до абсолютната нула... Е, почти до нула... Основното нещо е да не ги натрупате отново, в противен случай цялата работа ще отиде на едно известно място.. .

Ако спазвате всички тези правила и редовно, усърдно тренирате, коремните мускули с шест пакета бързо ще се появят върху корема ви. Дори не трябва да се съмнявате!