Bài tập cho cơ bụng trên bụng.

Hầu hết đàn ông đều mong muốn có cơ bụng đẹp nhưng không phải ai cũng sẵn sàng tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn.



Chúng tôi cung cấp một kỹ thuật bao gồm các bài tập cho cơ bụng và lời khuyên về dinh dưỡng hợp lý để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể...

Không đi sâu vào giải phẫu, chúng tôi khuyên bạn nên tập cơ bụng, bắt đầu từ phía dưới, sau đó tập cơ xiên và cuối cùng là phần trên.

Trước khi tập bụng, hãy khởi động. Bất kỳ bài tập nào làm nóng tất cả các nhóm cơ của bạn đều phù hợp với nó.

Bơm phần dưới của máy ép.

Hiệu quả nhất là gấp. Nằm ngửa, bạn nâng cao cơ thể và chân, đưa trán về phía đầu gối. Tiếp cận – 2, 25 lần.

Cơ bụng xiên.

Nằm ngửa, giữ hai chân cong của bạn treo lơ lửng. Nâng người lên, vặn người, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại. Phương pháp tiếp cận – 2, 25-30 lần.

Chảy máu phần trên.

Nằm ngửa với hai chân cong trên sàn. Duỗi cơ thể về phía đầu gối để lưng dưới không rời khỏi sàn. Cách tiếp cận - 2, 40-50 lần.

Khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không cần nỗ lực nhiều, hãy tăng số lần lặp lại, số hiệp hoặc tập với tạ. Tần suất của các lớp học đầu tiên là cách ngày, sau đó là 5-6 lần một tuần. Bạn sẽ mất không quá nửa giờ để hoàn thành chúng.

Đừng giới hạn bản thân trong những bài tập này. Thắt chặt cơ bụng của bạn suốt cả ngày. Ví dụ, khi ngồi làm việc, bạn có thể lặng lẽ rèn luyện cơ bụng bằng cách nâng cao chân một chút hoặc sử dụng kỹ thuật "Chân không", nhân tiện, kỹ thuật này đã được ông Olympia, Arnie vĩ đại, sáu lần áp dụng!

Tầm quan trọng của việc sấy khô chất lượng.

Chỉ tập bụng sẽ không giúp bạn có được cơ bụng 8 múi như mong muốn. Nên kết hợp chúng với các hoạt động thể thao hoặc thể dục khác, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ ở vùng bụng. Hãy nhớ đưa các bài tập thể dục nhịp điệu vào kế hoạch tập luyện của bạn, chẳng hạn như chạy, nhảy dây, bơi lội, đạp xe, các bài tập tim mạch, khiêu vũ tích cực, nói chung, mọi thứ khiến chúng ta đổ mồ hôi và thở tích cực. Suy cho cùng, chính loại công việc này đã kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ dưới da trong cơ thể chúng ta một cách không thương tiếc. Và nếu bạn không chiến đấu với chất béo thì bạn sẽ không thể đạt được định nghĩa như mong muốn. Giữ nó trong tâm trí!

Bạn cũng cần phải ăn uống đúng cách. Hạn chế tối đa lượng chất béo, giảm lượng carbohydrate, tập trung vào thực phẩm giàu protein. Bạn có thể thêm protein lắc vào chế độ ăn uống của mình. Tăng bữa ăn lên 5 bữa mỗi ngày, ăn ít nhưng thường xuyên. Uống nhiều nước hơn, tối đa 3 lít mỗi ngày.

Nếu bạn không thể loại bỏ phần mỡ còn sót lại cuối cùng thì một sản phẩm dinh dưỡng thể thao đặc biệt – sản phẩm đốt mỡ – sẽ giúp ích. Anh ta sẽ loại bỏ những “sự thiếu hụt” này và giảm tất cả lượng mỡ còn lại xuống mức 0 tuyệt đối... Chà, gần như bằng 0... Điều chính yếu là không được lấy lại nó, nếu không mọi công việc sẽ đổ về một nơi đã biết.. .

Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc này và tập luyện thường xuyên, chăm chỉ, cơ bụng sáu múi sẽ nhanh chóng xuất hiện trên cơ bụng của bạn. Bạn thậm chí không cần phải nghi ngờ điều đó!