Exercícios para abdominais no estômago.

A maioria dos homens deseja ter um abdômen bonito, mas nem todos estão dispostos a se exercitar para alcançar o resultado desejado.



Oferecemos uma técnica que inclui exercícios para abdominais e dicas de alimentação adequada para atingir o objetivo o mais rápido possível...

Sem entrar na anatomia, aconselhamos bombear o abdômen, começando por baixo, depois bombear os músculos oblíquos e por último a parte superior.

Antes do treino abdominal, faça um aquecimento. Qualquer exercício que aqueça todos os seus grupos musculares é adequado para isso.

Bombeando a parte inferior da prensa.

O mais eficaz é dobrar. Deitado de costas, você levanta o corpo e as pernas, alcançando a testa em direção aos joelhos. Abordagens – 2, 25 vezes.

Músculos abdominais oblíquos.

Deitado de costas, mantenha as pernas dobradas suspensas. Levante o corpo, girando-o, o cotovelo esquerdo toca o joelho direito e vice-versa. Abordagens – 2, 25-30 vezes.

Sangrando a parte superior.

Deite-se de costas com as pernas dobradas no chão. Alongue o corpo em direção aos joelhos para que a região lombar não saia do chão. Abordagens - 2, 40-50 vezes.

Quando conseguir fazer os exercícios sem muito esforço, aumente o número de repetições, séries ou faça-os com pesos. A frequência das aulas é primeiro em dias alternados e depois de 5 a 6 vezes por semana. Você não levará mais de meia hora para concluí-los.

Não se limite a esses exercícios. Aperte seu abdômen ao longo do dia. Por exemplo, sentado no trabalho, você pode treinar silenciosamente o abdômen levantando levemente as pernas, ou usando a técnica “Vácuo”, que, aliás, foi adotada pelo seis vezes Mr. Olympia, o grande Arnie!

A importância da secagem de qualidade.

Os exercícios abdominais por si só não proporcionarão o pacote de 8 desejado. É aconselhável combiná-los com outras atividades desportivas ou de fitness, o que permitirá eliminar rapidamente a camada de gordura da zona abdominal. Não deixe de incluir exercícios aeróbicos em seu plano de treinamento, como corrida, pular corda, natação, ciclismo, exercícios cardiovasculares, dança ativa, em geral, tudo que nos faz suar e respirar ativamente. Afinal, é justamente esse tipo de trabalho que desencadeia o processo de queima impiedosa da gordura subcutânea em nosso corpo. E se você não combater a gordura, não conseguirá atingir a definição desejada. Mantenha isso em mente!

Você também precisa comer direito. Limite ao máximo a quantidade de gordura, reduza a quantidade de carboidratos, concentrando-se nos alimentos proteicos. Você pode adicionar shakes de proteína à sua dieta. Aumente suas refeições para 5 por dia, comendo pouco, mas com frequência. Beba mais água, até 3 litros por dia.

Se você não consegue se livrar da última gordura restante, um produto especial de nutrição esportiva – um queimador de gordura – ajudará. Ele vai espremer essas “deficiências” e reduzir toda a gordura restante ao zero absoluto... Bem, quase a zero... O principal é não ganhá-lo novamente, caso contrário todo o trabalho irá para um lugar conhecido.. .

Se você seguir todas essas regras e treinar regularmente e diligentemente, abdominais com tanquinho aparecerão rapidamente em seu abdômen. Você nem precisa duvidar!