Øvelser for magemuskler på magen.

De fleste menn ønsker å ha vakre magemuskler, men ikke alle er villige til å trene for å oppnå ønsket resultat.



Vi tilbyr en teknikk som inkluderer øvelser for magemuskler og tips om riktig ernæring for å nå målet så raskt som mulig...

Uten å gå inn på anatomi, anbefaler vi deg å pumpe opp magemusklene, starte fra bunnen, deretter pumpe opp de skrå musklene og til slutt den øvre delen.

Før magetrening, gjør en oppvarming. Enhver øvelse som varmer opp alle muskelgruppene dine passer for det.

Pumping av den nedre delen av pressen.

Det mest effektive er å brette. Liggende på ryggen løfter du kroppen og bena, når pannen mot knærne. Tilnærminger – 2, 25 ganger.

Skrå magemuskler.

Ligg på ryggen, hold bøyde ben suspendert. Hev kroppen, vri den, venstre albue berører høyre kne og omvendt. Tilnærminger – 2, 25-30 ganger.

Blødning av øvre del.

Ligg på ryggen med bena bøyd i gulvet. Strekk kroppen mot knærne slik at korsryggen ikke forlater gulvet. Tilnærminger - 2, 40-50 ganger.

Når du kan gjøre øvelsene uten mye anstrengelse, øk antall repetisjoner, sett, eller gjør dem med vekter. Hyppigheten av timene er først annenhver dag, deretter 5-6 ganger i uken. Det vil ikke ta deg mer enn en halv time å fullføre dem.

Ikke begrens deg til disse treningsøktene. Stram magen i løpet av dagen. For eksempel, mens du sitter på jobb, kan du trene magemusklene rolig ved å heve bena litt, eller bruke "Vacuum"-teknikken, som forresten ble tatt i bruk av den seksdobbelte Mr. Olympia, den store Arnie!

Viktigheten av kvalitetstørking.

Mageøvelser alene vil ikke gi deg den ønskede 8-pakken. Det er tilrådelig å kombinere dem med andre idretter eller treningsaktiviteter, som lar deg raskt kvitte seg med fettlaget i mageområdet. Sørg for å inkludere aerobic trening i treningsplanen din, som løping, hoppetau, svømming, sykling, kondisjonstrening, aktiv dans, generelt, alt som får oss til å svette og puste aktivt. Tross alt er det nettopp denne typen arbeid som utløser prosessen med nådeløs forbrenning av subkutant fett i kroppen vår. Og hvis du ikke kjemper mot fett, vil du ikke kunne oppnå ønsket definisjon. Ha dette i bakhodet!

Du må også spise riktig. Begrens mengden fett så mye som mulig, reduser mengden karbohydrater, med fokus på proteinmat. Du kan legge til proteinshakes i kostholdet ditt. Øk måltidene dine til 5 per dag, spis lite, men ofte. Drikk mer vann, opptil 3 liter per dag.

Hvis du ikke kan bli kvitt det siste gjenværende fettet i det hele tatt, vil et spesielt sportsernæringsprodukt - en fettforbrenner - hjelpe. Han vil presse ut disse "mangelene" og redusere alt gjenværende fett til absolutt null... Vel, nesten til null... Det viktigste er å ikke få det igjen, ellers vil alt arbeidet gå til ett kjent sted.. .

Hvis du følger alle disse reglene og regelmessig, flittig trening, vil six-pack magemuskler raskt dukke opp på magen. Du trenger ikke engang å tvile på det!