Oefeningen voor buikspieren.

De meeste mannen willen mooie buikspieren hebben, maar niet iedereen is bereid te trainen om het gewenste resultaat te bereiken.



Wij bieden een techniek aan met oefeningen voor de buikspieren en tips over de juiste voeding om het doel zo snel mogelijk te bereiken...

Zonder in de anatomie te gaan, raden we je aan om de buikspieren op te pompen, beginnend vanaf de onderkant, dan de schuine spieren oppompen en als laatste het bovenste gedeelte.

Doe een warming-up vóór uw buikspiertraining. Elke oefening die al je spiergroepen opwarmt, is daarvoor geschikt.

Het onderste deel van de pers pompen.

Het meest effectief is vouwen. Liggend op je rug til je je lichaam en benen op, waarbij je je voorhoofd richting je knieën reikt. Benadert – 2, 25 keer.

Schuine buikspieren.

Liggend op je rug, houd je gebogen benen hangend. Hef uw lichaam op, draai het, de linkerelleboog raakt de rechterknie en omgekeerd. Benaderingen – 2, 25-30 keer.

Het bovenste gedeelte ontluchten.

Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de grond. Strek uw lichaam richting uw knieën, zodat uw onderrug de vloer niet verlaat. Benadert - 2, 40-50 keer.

Als je de oefeningen zonder veel moeite kunt doen, verhoog dan het aantal herhalingen, sets of doe ze met gewichten. De frequentie van de lessen is eerst om de dag, daarna 5-6 keer per week. Het kost je niet meer dan een half uur om ze te voltooien.

Beperk jezelf niet tot deze trainingen. Span je buikspieren gedurende de dag aan. Terwijl u op het werk zit, kunt u bijvoorbeeld rustig uw buikspieren trainen door uw benen iets op te heffen, of door de "Vacuüm" -techniek te gebruiken, die overigens werd overgenomen door de zesvoudige Mr. Olympia, de grote Arnie!

Het belang van kwaliteitsdrogen.

Met alleen buikspieroefeningen bereik je niet het gewenste 8-pack. Het is raadzaam om ze te combineren met andere sport- of fitnessactiviteiten, waardoor u snel de vetlaag in de buikstreek kunt verwijderen. Zorg ervoor dat u aerobe oefeningen in uw trainingsplan opneemt, zoals hardlopen, touwtjespringen, zwemmen, fietsen, cardio-oefeningen, actief dansen, in het algemeen alles wat ons doet zweten en actief ademen. Het is tenslotte precies dit soort werk dat het proces van genadeloze verbranding van onderhuids vet in ons lichaam op gang brengt. En als je niet tegen vet vecht, kun je niet de gewenste definitie bereiken. Onthoud dit!

Je moet ook goed eten. Beperk de hoeveelheid vet zoveel mogelijk, verminder de hoeveelheid koolhydraten en concentreer u op eiwitrijk voedsel. U kunt eiwitshakes aan uw dieet toevoegen. Verhoog uw maaltijden tot 5 per dag, waarbij u weinig maar vaak eet. Drink meer water, maximaal 3 liter per dag.

Als je het laatst overgebleven vet helemaal niet kwijt kunt, kan een speciaal sportvoedingsproduct – een vetverbrander – helpen. Hij zal deze "tekorten" eruit persen en al het resterende vet tot het absolute nulpunt terugbrengen... Nou ja, bijna tot nul... Het belangrijkste is om het niet opnieuw te winnen, anders gaat al het werk naar één bekende plaats. .

Als je al deze regels en regelmatige, ijverige training volgt, verschijnen er snel sixpack-buikspieren op je buikspieren. Je hoeft er niet eens aan te twijfelen!