お腹の上で腹筋を鍛えるエクササイズ。

ほとんどの男性は美しい腹筋を持ちたいと思っていますが、誰もが望ましい結果を達成するためにトレーニングに積極的に取り組むわけではありません。



私たちは、できるだけ早く目標を達成するための、腹筋のためのエクササイズや適切な栄養に関するヒントを含むテクニックを提供します...

解剖学には立ち入りませんが、腹筋を下から始めて腹筋を鍛え、次に腹斜筋、最後に上部を鍛えることをお勧めします。

腹筋トレーニングの前に、ウォームアップを行ってください。すべての筋肉群を温めるあらゆる運動が適しています。

プレスの下部をポンピングします。

最も効果的なのは折り畳むことです。仰向けに寝て、体と脚を上げ、額を膝に近づけます。アプローチ – 2、25回。

斜めの腹筋。

仰向けに寝て、曲がった足を吊り下げたままにします。体をひねりながら上げ、左肘が右膝に触れたり、その逆になります。アプローチ - 2、25〜30回。

上部から出血。

床に足を曲げて仰向けに寝ます。腰が床から離れないように、体を膝に向かって伸ばします。アプローチ - 2、40〜50回。

あまり力を入れずにエクササイズができるようになったら、繰り返しやセット数を増やすか、ウェイトを使ってエクササイズを行ってください。授業の頻度は、最初は隔日、その後は週に5〜6回です。完了するまでに 30 分もかかりません。

これらのトレーニングに限定しないでください。一日中腹筋を引き締めてください。たとえば、座って仕事をしながら、足を少し上げたり、「バキューム」テクニックを使ったりすることで、静かに腹筋を鍛えることができます。ちなみに、このテクニックはミスター・オリンピアに6回輝いた偉大なアーニーによって採用されています。

質の高い乾燥の重要性。

腹部のトレーニングだけでは、望ましい8パックを取得することはできません。他のスポーツやフィットネス活動と組み合わせると、腹部の脂肪層をすぐに取り除くことができます。ランニング、縄跳び、水泳、サイクリング、有酸素運動、アクティブなダンスなど、汗をかき、活発に呼吸するもの全般に、有酸素運動を必ずトレーニング計画に組み込んでください。結局のところ、私たちの体の皮下脂肪の容赦ない燃焼プロセスを引き起こすのは、まさにこの種の作業です。そして、脂肪と戦わなければ、望ましい定義を達成することはできません。これを覚えておいてください。

正しく食べることも必要です。脂肪の量をできるだけ制限し、タンパク質の食品を中心に炭水化物の量を減らします。プロテインシェイクを食事に加えることができます。食事を1日5回に増やし、少量ではありますが頻繁に食べます。水をもっと飲みましょう（1日あたり最大3リットル）。

最後に残った脂肪をまったく取り除くことができない場合は、特別なスポーツ栄養製品である脂肪バーナーが役立ちます。彼はこれらの「不足分」を絞り出し、残っているすべての脂肪を絶対ゼロまで減らします...まあ、ほぼゼロになります...重要なことは、再び脂肪を増やさないことです。そうでないと、すべての作業が既知の1つの場所に行きます。 。

これらのルールをすべて守り、定期的に熱心にトレーニングを続ければ、すぐにシックスパックの腹筋が腹筋に現れます。それを疑う必要すらありません！