Øvelser for mavemuskler på maven.

De fleste mænd vil gerne have smukke mavemuskler, men ikke alle er villige til at træne for at opnå det ønskede resultat.



Vi tilbyder en teknik, der inkluderer øvelser for mavemuskler og tips om korrekt ernæring for at nå målet så hurtigt som muligt...

Uden at gå ind i anatomi, råder vi dig til at pumpe mavemusklerne op, begyndende fra bunden, derefter pumpe de skrå muskler op og til sidst den øverste del.

Før din mavetræning, lav en opvarmning. Enhver øvelse, der varmer alle dine muskelgrupper op, er egnet til det.

Pumping af den nederste del af pressen.

Det mest effektive er at folde. Liggende på ryggen løfter du din krop og dine ben, når panden mod dine knæ. Tilnærmelser – 2, 25 gange.

Skrå mavemuskler.

Liggende på ryggen, hold dine bøjede ben suspenderet. Løft din krop, drej den, venstre albue rører det højre knæ og omvendt. Tilnærmelser – 2, 25-30 gange.

Blødning af den øvre del.

Læg dig på ryggen med benene bøjet i gulvet. Stræk din krop mod dine knæ, så din lænd ikke forlader gulvet. Tilnærmelser - 2, 40-50 gange.

Når du kan lave øvelserne uden stor indsats, så øg antallet af gentagelser, sæt eller lav dem med vægte. Hyppigheden af ​​undervisning er først hver anden dag, derefter 5-6 gange om ugen. Det vil ikke tage dig mere end en halv time at gennemføre dem.

Begræns dig ikke til disse træningspas. Spænd dine mavemuskler i løbet af dagen. For eksempel, mens du sidder på arbejde, kan du stille og roligt træne dine mavemuskler ved at hæve benene lidt eller bruge "Vacuum"-teknikken, som i øvrigt blev adopteret af den seksdobbelte Mr. Olympia, den store Arnie!

Vigtigheden af ​​kvalitetstørring.

Maveøvelser alene vil ikke give dig den ønskede 8-pack. Det er tilrådeligt at kombinere dem med andre sports- eller fitnessaktiviteter, som giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med fedtlaget i maveområdet. Sørg for at inkludere aerob træning i din træningsplan, såsom løb, hoppereb, svømning, cykling, konditionsøvelser, aktiv dans, generelt alt, hvad der får os til at svede og trække vejret aktivt. Det er trods alt netop denne form for arbejde, der udløser processen med nådesløs forbrænding af subkutant fedt i vores krop. Og hvis du ikke kæmper mod fedt, så vil du ikke være i stand til at opnå den ønskede definition. Husk dette!

Du skal også spise rigtigt. Begræns mængden af ​​fedt så meget som muligt, reducer mængden af ​​kulhydrater, med fokus på proteinfødevarer. Du kan tilføje proteinshakes til din kost. Øg dine måltider til 5 om dagen, spis lidt, men ofte. Drik mere vand, op til 3 liter om dagen.

Hvis du slet ikke kan slippe af med det sidste resterende fedt, vil et særligt sportsernæringsprodukt - en fedtforbrænder - hjælpe. Han vil presse disse "mangler" ud og reducere alt det resterende fedt til det absolutte nul... Nå, næsten til nul... Det vigtigste er ikke at få det igen, ellers vil alt arbejdet gå til ét kendt sted. .

Hvis du følger alle disse regler og regelmæssig, flittig træning, vil six-pack mavemuskler hurtigt dukke op på dine mavemuskler. Du behøver ikke engang at tvivle på det!