Übungen für die Bauchmuskeln.

Die meisten Männer möchten schöne Bauchmuskeln haben, aber nicht jeder ist bereit, zu trainieren, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.



Wir bieten eine Technik an, die Übungen für die Bauchmuskeln und Tipps zur richtigen Ernährung umfasst, um das Ziel so schnell wie möglich zu erreichen ...

Ohne auf die Anatomie einzugehen, empfehlen wir Ihnen, die Bauchmuskeln aufzupumpen, beginnend am unteren Ende, dann die schrägen Muskeln und zuletzt den oberen Teil.

Machen Sie vor dem Bauchtraining ein Aufwärmtraining. Dafür eignet sich jede Übung, die alle Muskelgruppen aufwärmt.

Pumpen des unteren Teils der Presse.

Am effektivsten ist das Falten. Auf dem Rücken liegend heben Sie Ihren Körper und Ihre Beine an und strecken Ihre Stirn in Richtung Knie. Annäherungen – 2, 25 Mal.

Schräge Bauchmuskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die angewinkelten Beine hängen. Heben Sie Ihren Körper an, drehen Sie ihn, der linke Ellenbogen berührt das rechte Knie und umgekehrt. Ansätze – 2, 25-30 Mal.

Blutung im oberen Teil.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine auf den Boden. Strecken Sie Ihren Körper in Richtung Knie, damit Ihr unterer Rücken den Boden nicht verlässt. Ansätze - 2, 40-50 Mal.

Wenn Sie die Übungen ohne großen Aufwand durchführen können, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder führen Sie sie mit Gewichten durch. Die Unterrichtsfrequenz beträgt zunächst jeden zweiten Tag, dann 5-6 Mal pro Woche. Sie benötigen für die Fertigstellung nicht mehr als eine halbe Stunde.

Beschränken Sie sich nicht auf diese Trainingseinheiten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln den ganzen Tag über an. So können Sie beispielsweise im Sitzen bei der Arbeit in aller Ruhe Ihre Bauchmuskeln trainieren, indem Sie die Beine leicht anheben oder die „Vakuum“-Technik anwenden, die übrigens vom sechsmaligen Mr. Olympia, dem großen Arnie, übernommen wurde!

Die Bedeutung einer hochwertigen Trocknung.

Mit Bauchübungen allein bekommst du nicht den gewünschten 8er-Pack. Es empfiehlt sich, sie mit anderen Sport- oder Fitnessaktivitäten zu kombinieren, um die Fettschicht im Bauchbereich schnell loszuwerden. Achten Sie darauf, Aerobic-Übungen in Ihren Trainingsplan einzubeziehen, wie Laufen, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren, Cardio-Übungen, aktives Tanzen, im Allgemeinen alles, was uns zum Schwitzen und zum aktiven Atmen bringt. Schließlich ist es genau diese Art von Arbeit, die den Prozess der gnadenlosen Verbrennung von Unterhautfett in unserem Körper auslöst. Und wenn Sie nicht gegen Fett kämpfen, werden Sie die gewünschte Definition nicht erreichen können. Behalte dies im Kopf!

Sie müssen sich auch richtig ernähren. Begrenzen Sie die Fettmenge so weit wie möglich, reduzieren Sie die Kohlenhydratmenge und konzentrieren Sie sich auf proteinhaltige Lebensmittel. Sie können Ihrer Ernährung Proteinshakes hinzufügen. Erhöhen Sie Ihre Mahlzeiten auf 5 pro Tag und essen Sie wenig, aber oft. Trinken Sie mehr Wasser, bis zu 3 Liter pro Tag.

Wenn Sie das letzte verbleibende Fett überhaupt nicht loswerden können, hilft ein spezielles Sporternährungsprodukt – ein Fatburner. Er wird diese „Defizite“ ausgleichen und das gesamte verbleibende Fett auf den absoluten Nullpunkt reduzieren... Na ja, fast auf Null... Die Hauptsache ist, es nicht noch einmal zu gewinnen, sonst wird die ganze Arbeit an einen bekannten Ort gehen.. .

Wenn du all diese Regeln befolgst und regelmäßig und gewissenhaft trainierst, stellt sich schnell ein Sixpack an deinen Bauchmuskeln ein. Daran müssen Sie nicht einmal zweifeln!