Mədədəki abs üçün məşqlər.

Əksər kişilər gözəl qarın kaslarına sahib olmaq istəyirlər, lakin hər kəs istənilən nəticəni əldə etmək üçün işləməyə hazır deyil.



Qarın əzələləri üçün məşqləri və məqsədə mümkün qədər tez çatmaq üçün düzgün qidalanma ilə bağlı məsləhətləri özündə cəmləşdirən texnika təklif edirik...

Anatomiyaya girmədən, aşağıdan başlayaraq qarın əzələlərini, sonra əyri əzələləri və nəhayət yuxarı hissəni pompalamağı məsləhət görürük.

Qarın məşqindən əvvəl istiləşmə edin. Bütün əzələ qruplarınızı qızdıran hər hansı bir məşq buna uyğun gəlir.

Mətbuatın aşağı hissəsinin pompalanması.

Ən təsirlisi qatlamadır. Arxa üstə uzanaraq, alnınızı dizlərinizə doğru uzataraq bədəninizi və ayaqlarınızı qaldırırsınız. Yanaşmalar - 2, 25 dəfə.

Oblik qarın əzələləri.

Arxa üstə uzanaraq, əyilmiş ayaqlarınızı asılmış vəziyyətdə saxlayın. Bədəninizi qaldırın, onu bükün, sol dirsək sağ dizə toxunur və əksinə. Yanaşmalar – 2, 25-30 dəfə.

Üst hissədən qanaxma.

Ayaqlarınızı yerə əyərək arxa üstə uzanın. Belinizin yerdən çıxmaması üçün bədəninizi dizlərinizə doğru uzatın. Yanaşmalar - 2, 40-50 dəfə.

Təlimləri çox səy göstərmədən edə bildiyiniz zaman təkrarların, dəstlərin sayını artırın və ya ağırlıqlarla edin. Dərslərin tezliyi əvvəlcə hər gün, sonra həftədə 5-6 dəfədir. Onları tamamlamaq üçün sizə yarım saatdan çox vaxt lazım olmayacaq.

Özünüzü bu məşqlərlə məhdudlaşdırmayın. Gün ərzində qarın kaslarınızı sıxın. Məsələn, işdə oturarkən, ayaqlarınızı bir az qaldıraraq və ya yeri gəlmişkən, altı dəfə cənab Olympia, böyük Arnie tərəfindən qəbul edilmiş "Vakuum" texnikasından istifadə edərək, qarın əzələlərini sakitcə məşq edə bilərsiniz!

Keyfiyyətli qurutmanın əhəmiyyəti.

Təkcə qarın məşqləri sizə istədiyiniz 8 paketi əldə etməyəcək. Onları digər idman və ya fitness fəaliyyətləri ilə birləşdirmək məsləhətdir ki, bu da qarın bölgəsindəki yağ təbəqəsindən tez bir zamanda xilas olmağa imkan verəcəkdir. Məşq planınıza qaçış, iplə tullanma, üzgüçülük, velosiped sürmə, kardio məşqlər, aktiv rəqs, ümumiyyətlə, bizi tərlədən və aktiv nəfəs almağa məcbur edən hər şey kimi aerobik məşqləri mütləq daxil edin. Axı, bədənimizdə dərialtı yağın amansız yanması prosesini tetikleyen məhz bu cür işdir. Əgər yağla mübarizə aparmasanız, istədiyiniz tərifə nail ola bilməyəcəksiniz. Bunu yadda saxla!

Həm də düzgün yemək lazımdır. Mümkün qədər yağ miqdarını məhdudlaşdırın, protein qidalarına diqqət yetirərək karbohidratların miqdarını azaldın. Pəhrizinizə protein kokteyli əlavə edə bilərsiniz. Yeməklərinizi gündə 5-ə qədər artırın, az, lakin tez-tez yeyin. Daha çox su içmək, gündə 3 litrə qədər.

Əgər son qalan piylərdən heç qurtula bilmirsinizsə, xüsusi idman qidalanma məhsulu - yağ yandırıcı kömək edəcək. O, bu “çatışmazlıqları” sıxıb, qalan bütün piyləri mütləq sıfıra endirəcək... Yaxşı, demək olar ki, sıfıra... Əsas odur ki, onu bir daha qazanmasın, əks halda bütün işlər məlum bir yerə gedəcək.. .

Bütün bu qaydalara əməl etsəniz və müntəzəm, səylə məşq etsəniz, altı-paket qarın kasları qarın kaslarınızda tez görünəcəkdir. Buna şübhə etmək lazım deyil!