Ejercicios para abdominales en el estómago.

La mayoría de los hombres quieren tener unos abdominales bonitos, pero no todos están dispuestos a hacer ejercicio para lograr el resultado deseado.



Ofrecemos una técnica que incluye ejercicios para abdominales y consejos sobre una nutrición adecuada para conseguir el objetivo lo más rápido posible...

Sin entrar en anatomía, le recomendamos que levante los abdominales, comenzando desde abajo, luego levante los músculos oblicuos y, por último, la parte superior.

Antes de tu entrenamiento abdominal, haz un calentamiento. Cualquier ejercicio que caliente todos tus grupos musculares es apto para ello.

Bombeando la parte inferior de la prensa.

El más efectivo es el plegado. Tumbado boca arriba, levantas el cuerpo y las piernas, llevando la frente hacia las rodillas. Enfoques – 2, 25 veces.

Músculos abdominales oblicuos.

Tumbado boca arriba, mantenga suspendidas las piernas dobladas. Levanta el cuerpo girándolo, el codo izquierdo toca la rodilla derecha y viceversa. Enfoques – 2, 25-30 veces.

Sangrado de la parte superior.

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en el suelo. Estire su cuerpo hacia las rodillas para que la zona lumbar no se despegue del suelo. Enfoques: 2, 40-50 veces.

Cuando puedas hacer los ejercicios sin mucho esfuerzo, aumenta el número de repeticiones, series o hazlos con pesas. La frecuencia de las clases es primero cada dos días y luego 5-6 veces por semana. No te llevará más de media hora completarlos.

No te limites a estos entrenamientos. Aprieta tus abdominales a lo largo del día. Por ejemplo, mientras está sentado en el trabajo, puede entrenar tranquilamente sus abdominales levantando ligeramente las piernas o utilizando la técnica del "Vacuum", que, por cierto, fue adoptada por el seis veces Mr. Olympia, ¡el gran Arnie!

La importancia del secado de calidad.

Los ejercicios abdominales por sí solos no le darán el 8-pack deseado. Es recomendable combinarlos con otros deportes o actividades fitness, que te permitirán deshacerte rápidamente de la capa de grasa de la zona abdominal. Asegúrate de incluir en tu plan de entrenamiento ejercicio aeróbico, como correr, saltar la cuerda, nadar, montar en bicicleta, ejercicios cardiovasculares, baile activo, en general, todo aquello que nos haga sudar y respirar activamente. Después de todo, es precisamente este tipo de trabajo el que desencadena el proceso de quema despiadada de grasa subcutánea en nuestro cuerpo. Y si no luchas contra la grasa, no podrás lograr la definición deseada. ¡Mantén esto en mente!

También necesitas comer bien. Limite la cantidad de grasa tanto como sea posible, reduzca la cantidad de carbohidratos, centrándose en los alimentos con proteínas. Puedes agregar batidos de proteínas a tu dieta. Aumente sus comidas a 5 por día, comiendo poco pero con frecuencia. Beba más agua, hasta 3 litros por día.

Si no puedes deshacerte de los últimos restos de grasa, un producto especial de nutrición deportiva, un quemagrasas, te ayudará. Él exprimirá estos “déficits” y reducirá toda la grasa restante al cero absoluto... Bueno, casi a cero... Lo principal es no volver a ganar grasa, de lo contrario todo el trabajo irá a un lugar conocido. .

Si sigues todas estas reglas y haces un entrenamiento regular y diligente, rápidamente aparecerán unos abdominales marcados en tus abdominales. ¡Ni siquiera tienes que dudarlo!