Harjoitukset vatsalihaksille.

Useimmat miehet haluavat kauniit vatsat, mutta kaikki eivät ole valmiita treenaamaan saavuttaakseen halutun tuloksen.



Tarjoamme tekniikan, joka sisältää vatsalihasten harjoituksia ja vinkkejä oikeaan ravintoon tavoitteen saavuttamiseksi mahdollisimman nopeasti...

Menemättä anatomiaan suosittelemme, että pumppaat vatsat ylös alhaalta, sitten vinot lihakset ja lopuksi yläosa.

Ennen vatsaharjoittelua tee lämmittely. Siihen sopii mikä tahansa harjoitus, joka lämmittää kaikkia lihasryhmiäsi.

Puristimen alaosan pumppaus.

Tehokkain on taittaminen. Makaa selälläsi, nostat vartaloasi ja jalkojasi, ojentaen otsaasi kohti polviasi. Lähestymiset – 2,25 kertaa.

Viistot vatsalihakset.

Makaa selällään, pidä taivutetut jalat ripustettuina. Nosta vartaloasi kiertämällä sitä, vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea ja päinvastoin. Lähestymiset - 2, 25-30 kertaa.

Verenvuoto yläosasta.

Makaa selällesi jalat koukussa lattiaa vasten. Venytä vartaloasi polviasi kohti, jotta alaselkäsi ei poistu lattiasta. Lähestymiset - 2, 40-50 kertaa.

Kun voit tehdä harjoitukset ilman suurta vaivaa, lisää toistojen, sarjojen määrää tai tee ne painoilla. Tuntien tiheys on ensin joka toinen päivä, sitten 5-6 kertaa viikossa. Niiden suorittamiseen kuluu enintään puoli tuntia.

Älä rajoita itseäsi näihin harjoituksiin. Kiristä vatsalihaksia koko päivän ajan. Esimerkiksi töissä istuessasi voit harjoitella hiljaa vatsalihaksia nostamalla hieman jalkojasi tai käyttämällä "tyhjiö"-tekniikkaa, jonka muuten omaksui kuusinkertainen herra Olympia, suuri Arnie!

Laadukkaan kuivauksen merkitys.

Pelkästään vatsaharjoittelulla ei saa toivottua 8-pakkausta. On suositeltavaa yhdistää ne muihin urheilu- tai kuntoilutoimintoihin, joiden avulla pääset nopeasti eroon vatsan alueen rasvakerroksesta. Muista sisällyttää harjoitussuunnitelmaasi aerobinen harjoitus, kuten juoksu, hyppynaru, uinti, pyöräily, kardioharjoitukset, aktiivinen tanssi, yleensä kaikki mikä saa meidät hikoilemaan ja hengittämään aktiivisesti. Loppujen lopuksi juuri tällainen työ laukaisee ihonalaisen rasvan armottoman palamisen kehossamme. Ja jos et taistele rasvaa vastaan, et voi saavuttaa haluttua määritelmää. Pidä tämä mielessä!

Pitää myös syödä oikein. Rajoita rasvan määrää mahdollisimman paljon, vähennä hiilihydraattien määrää keskittyen proteiiniruokaan. Voit lisätä proteiinipirtelöitä ruokavalioosi. Lisää ateriaa viiteen päivässä syömällä vähän mutta usein. Juo enemmän vettä, jopa 3 litraa päivässä.

Jos et pääse eroon viimeisestä rasvasta ollenkaan, erityinen urheiluravintotuote – rasvanpolttaja – auttaa. Hän puristaa nämä "vajeet" pois ja vähentää kaiken jäljellä olevan rasvan absoluuttiseen nollaan... No, melkein nollaan... Pääasia, ettei sitä saa uudestaan, muuten kaikki työ menee yhteen tunnettuun paikkaan.. .

Jos noudatat kaikkia näitä sääntöjä ja harjoittelet säännöllisesti, ahkerasti, kuusipakkaiset vatsat ilmestyvät nopeasti vatsalihaksiisi. Sinun ei tarvitse edes epäillä sitä!