Midede abs için egzersizler.

Çoğu erkek güzel bir karın kaslarına sahip olmak ister ancak herkes istenen sonucu elde etmek için egzersiz yapmaya istekli değildir.



Hedefe mümkün olduğunca çabuk ulaşmak için karın kaslarını çalıştıran egzersizleri ve doğru beslenmeyle ilgili ipuçlarını içeren bir teknik sunuyoruz...

Anatomiye girmeden, alttan başlayarak karın kaslarını, ardından eğik kasları ve son olarak üst kısmı pompalamanızı tavsiye ederiz.

Karın antrenmanınızdan önce ısınma yapın. Tüm kas gruplarınızı ısıtan her egzersiz buna uygundur.

Presin alt kısmının pompalanması.

En etkilisi katlamadır. Sırt üstü yatarak vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırarak alnınızı dizlerinize doğru uzatırsınız. Yaklaşımlar – 2, 25 kez.

Eğik karın kasları.

Sırt üstü yatarak bükülmüş bacaklarınızı havada tutun. Vücudunuzu kaldırın, bükün, sol dirsek sağ dizinize dokunur ve bunun tersi de geçerlidir. Yaklaşımlar – 2, 25-30 kez.

Üst kısmın kanaması.

Bacaklarınız yere bükülmüş halde sırt üstü yatın. Sırtınızın alt kısmı yerden ayrılmayacak şekilde vücudunuzu dizlerinize doğru gerin. Yaklaşımlar - 2, 40-50 kez.

Egzersizleri fazla çaba harcamadan yapabildiğinizde tekrar sayısını, set sayısını artırın veya ağırlıklarla yapın. Derslerin sıklığı önce günaşırı, ardından haftada 5-6 kezdir. Bunları tamamlamanız yarım saatten fazla sürmeyecek.

Kendinizi bu egzersizlerle sınırlamayın. Gün boyunca karın kaslarınızı sıkın. Örneğin, işte otururken, bacaklarınızı hafifçe kaldırarak veya bu arada altı kez Bay Olympia, büyük Arnie tarafından benimsenen "Vakum" tekniğini kullanarak karın kaslarınızı sessizce çalıştırabilirsiniz!

Kaliteli kurutmanın önemi.

Tek başına karın egzersizleri size istediğiniz 8’li paketi sağlamayacaktır. Karın bölgesindeki yağ tabakasından hızla kurtulmanızı sağlayacak diğer spor veya fitness aktiviteleriyle birleştirilmesi tavsiye edilir. Koşu, ip atlama, yüzme, bisiklete binme, kardiyo egzersizleri, aktif dans gibi genel olarak bizi terleten ve aktif olarak nefes almamızı sağlayan her şeyi antrenman planınıza aerobik egzersizlere dahil ettiğinizden emin olun. Sonuçta vücudumuzdaki deri altı yağının acımasızca yakılması sürecini tetikleyen tam da bu tür bir çalışmadır. Ve eğer şişmanlıkla savaşmazsanız, istediğiniz tanımı elde edemezsiniz. Bunu aklında tut!

Ayrıca doğru yemelisin. Yağ miktarını mümkün olduğu kadar sınırlayın, karbonhidrat miktarını azaltın, proteinli gıdalara odaklanın. Diyetinize protein karışımları ekleyebilirsiniz. Az ama sık yiyerek öğünlerinizi günde 5'e çıkarın. Günde 3 litreye kadar daha fazla su için.

Eğer kalan son yağlardan da hiç kurtulamıyorsanız, özel bir spor beslenme ürünü olan yağ yakıcı size yardımcı olacaktır. Bu "eksiklikleri" giderecek ve kalan tüm yağı mutlak sıfıra indirecek... Yani neredeyse sıfıra... Önemli olan onu tekrar kazanmamak, aksi takdirde tüm iş bilinen bir yere gidecek.. .

Tüm bu kurallara uyarsanız ve düzenli, özenli bir antrenman yaparsanız, altı paket karın kasları hızla karın kaslarınızda belirecektir. Bundan şüphe etmenize bile gerek yok!